中学生家庭晚餐食谱举例
一般家庭晚餐应安排在6:30左右,此时紧张学习了一天的学生们已多感疲惫。晚餐后考生还要学习3个小时复习总结白天的课程,所以晚餐应成为考生的精力加油站。
学生的晚餐吃得要适量,即不能太饱也不应太少,菜饭要求清淡、易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30%-50%。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。
晚餐不应安排得太晚,以免消化不良;另外,如果晚餐吃得晚,学生势必因肚子饿而吃零食。过多的零食会挡食,即到吃正餐的时间没有食欲,食量过少,摄取的营养量不足,久之势必影响学生的健康。
下面例举家庭晚餐食谱,仅供参考。
◆例一:
主食:金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)
副食:清蒸鲜鱼(姜米醋汁)[各种鲜鱼、调味品]
草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品)
小菜:拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品)
汤:绿豆汤
◆例二:
主食:米饭
副食:清炖排骨藕(排骨、腔骨均可,鲜藕,调味品)
豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品)
小菜:拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品)
汤:盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品)
◆例三:
主食:二米饭
副食:西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜茎、调味品)
尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)
小菜:皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品)
汤:海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)
◆例四:
主食:发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)
副食:葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品)
番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)
清炒西兰花(西兰花、调味品)
汤:莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合)
◆例五:
主食:红豆饭(大米、红小豆)
副食:百合虾(虾仁、鲜百合、胡萝卜、柿子椒、调味品)
蒜绒茼蒿(茼蒿、大蒜、调味品)
小菜:麻酱拌豇豆(豇豆、麻酱、调味品)
汤:豌豆汤(豌豆、水发木耳、鹌鹑蛋、调味
【中学生家庭晚餐食谱举例】相关文章:
★ 学生一周早餐食谱
相关推荐
网友关注
- 2016年中考语文会考难点词语解释老羞成怒等
- 2016年中考语文会考难点词语解释古色古香等
- 2016年北京市中招贯通培养项目通州区通州二中推荐生名单公示
- 2016年中考语文会考难点词语解释征募等
- 2016年中考语文会考难点词语解释灯红酒绿等
- 2016年中考语文会考难点词语解释湮灭等
- 2016年北京市中招贯通培养项目通州区玉桥中学推荐生名单公示
- 2016年中考语文会考难点词语解释媛女等
- 2016年中考语文会考难点词语解释尘埃落定等
- 2016年中考语文会考难点词语解释奉公守法等
- 2016年中考语文会考难点词语解释毛遂自荐等
- 2016年宁波北仑区中考成绩查询入口
- 2016年中考语文会考难点词语解释揭竿而起等
- 2016年中考语文会考难点词语解释咄咄逼人等
- 2016年中考语文会考难点词语解释得天独厚等
网友关注视频
- 2019年北京中考地理卷真题解析3
- 中考英语
- 中考英语
- 【中考物理】武汉中考物理,电路选择压轴,究竟是什么难度
- 英语课本七年级上册北京中考英语真题初二英语单项选择题
- 2019中考作文押题“最后一课”
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考物理 这些关于内能的理解好多同学容易掉进陷阱里去
- 2019年北京中考地理卷真题解析2
- 别担心,我可以的!2019广州中考作文题出炉
- 2019年北京中考生物真题解析2
- 中考语文
- 江苏淮安中考物理第20题 用实验的方法计算出小石块的密度
- 2019年北京中考生物真题解析5
- 2019江苏淮安中考物理前五道选择题 开篇的几道选择题一般为送分题,难度不大,切莫丢分
- 初中英语字帖中学生中考墨点字帖初学者初中生英语单字高分作文英文书写练字本3册套装英语字帖意大利斜体
- 中考英语
- 【中考语文】总复习
- 2019年北京中考历史真题解析5
- 中考完第一期视频——音乐喷泉
- 英语课本七年级下册七年级英语试题2017北京中考英语试卷
- 中考作文快速提分,教大家这个写作技巧,掌握考试可加分
- 2019河北中考物理多选题 滑轮组的复合问题讲解 较难
- 【中考语文】总复习
- 中考语文
- 速报!2019年北京中考语文试题专家解析来了 涵盖三大特点
- 中考英语
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn