学生运动后受凉怎么办
一、选择适合服装
一般说来,在冬季,正式活动期间要脱下棉衣,穿绒(毛)衣或保热衣进行活动,脚穿加厚活动鞋,在刚开端做预备活动时可以戴上手套;进行室内体育锤炼时,活动量较大的学生上衣可以穿秋衣,裤子可稍薄一点,以便于利索地进行活动和及时消除热量。活动后不要立即穿棉衣,要略停2至3分钟,等身上的汗落一落再穿棉衣,必定要留意及时保热,不可身着单衣长时晾晒,对于下肢,特殊膝关节部位,要特殊留意保护,预防关节炎。
二、做好预备活动
预备活动的内容要全面、丰富、情势多样。既有徒手操,又有器械操;既有原地的,又有行进间的;既有单人的,又有双人的或集体的;既有一般性练习,又有模拟或辅助性的专门练习。这样,经常变换预备活动的内容、情势,才干进步神经系统高兴性。
三、把握活动负荷
学生刚开端活动时不能量太大,达到热身后果即可;正式活动时要以身体发热或稍微发汗为宜,使均匀心率在130次~150次/分钟,临近活动停止前5分钟,要减少活动负荷,力争在课后十分钟恢复到常态。
四、养成良好休息习惯
活动期间作短暂休息时,必定要留意不能随地坐,养成冬不坐石、夏不坐木的好习惯。
五、游泳锤炼留意保温
夏季进行游泳教学,下水之后,不要停留,要持续不停地进行中等强度的游泳练习,当游了必定间隔之后,感到身上不冷时,就可以上到岸上略微休息一下持续游,假如个人体力有限,则要到岸上披上浴巾保热。假如是在露天泳池,感到凉时要往有太阳的处所休息。
六、活动之后饮水科学
活动后尽量不喝各种饮料,要喝白开水,或1%的淡盐水等;不要饮用过冷的水,要饮用温开水;饮水时不能一次喝足,要分次饮用,每次饮水量一般不应超过200毫升,两次至少间隔15分钟;饮水速度要慢,不可过猛。
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