营养专家谈“中考餐”的宜与忌
中考三天吃些什么、是否应该补充营养品临近中考,本报陆续收到不少考生家长来信,询问中考膳食该如何安排。昨天,复旦大学公共卫生学院营养专家郭红卫教授讲述中考餐的宜和忌,为考生提供健康食谱。
当心:菜肴变化传递紧张
郭教授说,根据以往经验,家长们在中考菜谱上动足脑筋,十分讲究。加量、多品种、换口味,一餐做五六个菜,准备三四种水果。徐汇中学的小吴去年参加中考,发现菜肴大变:红椒牛排、马蹄炖羊排、乌骨鸡她说,很多菜以前都没吃过,看着妈妈为了一餐饭忙前忙后,顿时觉得很紧张,怕考不好对不住父母。
营养专家提醒家长,中考三日大变菜谱,反而会给孩子传递紧张情绪,增加其心理负担,而且对肠胃也是考验。
饮食:讲究清淡平衡
不少家长说,中考三日,孩子大脑高度集中,需要消耗更多能量。如何调节饮食结构,及时给孩子补充营养?
营养均衡
专家指出,很多家长认为吃肉可以迅速补充能量,这并不科学。高考膳食要适当补充鱼虾类水产品,搭配豆制品、蔬菜。口味以清淡少盐为佳,不宜肉类唱主角。餐后半小时吃少量水果,可助消化。
以往,一些家长担心孩子食欲不振,家庭餐口味不能满足其需要,高考时到附近餐馆给孩子加餐。卫生专家提醒,为保证卫生安全,高考几日最好在家中进餐,尽可能不吃或少吃生冷食品,以免刺激肠胃。
忌讳:考前大补特补
一天一粒金施尔康、一瓶鸡精、早晚各一支舒脑液,考试时再带一瓶提神饮料除了食补,家长每天为孩子药补。有的家长甚至带孩子去医院输血浆、打蛋白针补充营养。
营养专家指出,考前大补特补不可取。并非所有考生都适合进补,如果不吸收的话,还会导致腹泻、过敏、上火等症状,结果适得其反。
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★ 中考合理安排饮食
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