2015中考心理:考场30秒定心秘诀
考场快速放松法
(1)身体自然坐正,靠在椅背上,闭上眼睛。
(2)做一次舒畅的深呼吸,徐缓、平静地呼气。呼气时,对自己说放松,想象着紧张随呼气排出了体外。
(3)做深呼吸时放松,把手臂悬于体侧,感到温热的血流进入双手。想象着紧张也随之从指尖流了出去。
(4)反复数次屈伸手指,放松手指肌肉,以促进血液循环。
(5)轻微变换一下身体的位置,以便使更充足的血液依次流到全身各处。
(6)舒展你的双臂、双腿和腰背。
(7)再做一次深沉而徐缓的深呼吸,并在呼气时默念放松,然后开始做题。
以上这一过程大约在30秒钟或更少的时间内就能做完。通过这样的放松,可以解除考试中的慌乱与怯场等现象。
考场快速放松法
(1)身体自然坐正,靠在椅背上,闭上眼睛。
(2)做一次舒畅的深呼吸,徐缓、平静地呼气。呼气时,对自己说放松,想象着紧张随呼气排出了体外。
(3)做深呼吸时放松,把手臂悬于体侧,感到温热的血流进入双手。想象着紧张也随之从指尖流了出去。
(4)反复数次屈伸手指,放松手指肌肉,以促进血液循环。
(5)轻微变换一下身体的位置,以便使更充足的血液依次流到全身各处。
(6)舒展你的双臂、双腿和腰背。
(7)再做一次深沉而徐缓的深呼吸,并在呼气时默念放松,然后开始做题。
以上这一过程大约在30秒钟或更少的时间内就能做完。通过这样的放松,可以解除考试中的慌乱与怯场等现象。
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