2014中考考前心理辅导(一)——焦虑
广州查字典中考网讯 查字典中考网为大家整理了2014中考考前心理辅导(一)焦虑,具体如下。
中考考前心理辅导(一)焦虑
中考将近,很多学生向我反应说,出现了一些心理问题:
1.老师我这次二模又没考好,万一中考还是没考好,怎么办啊?
2.老师我最近晚上总是失眠,睡不着,怎么办?
3.老师我好像记忆力下降啦,看过的东西很快就忘掉啦。
4.老师我最近越复习越觉得自己有好多东西不会,你说中考怎么办啊
5.老师我以前都是在班里前几名的,可是连续两次都考砸了,没考出我的真实水平。
6.老师我有时候越复习越烦躁,复习不下去
今天我们先解决第一个问题焦虑
我们认为,每个人在遇到即将影响自己命运的重大事件时,都会伴随着紧张和焦虑,这是正常现象。不紧张、不焦虑,反而是不正常的,所以如果我们一旦出现这些情绪,一定要告诉自己这很正常,每个人都这样,别看那谁谁整天乐呵呵的,其实他只是在掩饰他的紧张和焦虑罢了。
我们认为,适度紧张是一件好事。因为它可以维持我们的兴奋性,增强我们学习的积极性和自觉性,提高我们的注意力和反应速度。丝毫不紧张,反而容易会大意失荆州,而过度焦虑会对我们形成一种抑制作用。所以当我们出现紧张焦虑情绪时,首先,先自己判断一下自己是适度焦虑,还是过度紧张焦虑。如果只是适度焦虑,那一定要告诉自己,这种状态刚刚好,只要保持下去,我一定会超常发挥的。如果是过度焦虑,那我们就要及时调整啦。
过度焦虑都有哪些表现呢?
行为表现:
过度焦虑的同学会怀疑自己的能力,忧虑不安、失望、行动刻板、记忆受阻、思维发呆、考试怯场、走神、呆滞、遗忘、急躁、麻痹、衰竭、厌学、逃考等。
生理表现:
血压升高,心跳加快,呼吸急促,面色变白,皮肤冒汗,坐立不安,食欲不振,睡眠失常,及其他无奇不有的表现。
当出现过度紧张焦虑症状时,我们可以这样做:
1.深呼吸,对着镜子微笑赶跑紧张情绪。
2.长跑、散步,或进行一会儿自己喜欢的体育项目来调整学习状态。
3.多跟父母、老师和同学进行交流。
4.多跟自己对话,暗示自己。(这点很重要,年轻人要自信)
今天我精神不错
我一定能考好
他是很不错,可我也有进步,我也很不错
我一定能实现目标
情绪过于紧张时默念:放松、放松、放松
心情烦躁时默念:平静、平静、平静
心灰意冷时默念:我行、我行、我一定行
5.及时发泄不良情绪。
6.制定恰当的目标,不对自己提出超出能力和时间的要求。
7.关注此时此刻的自己,而非中考。你改变不了过去,也穿越不到未来,你能改变的只有此刻的你
8.脚踏实地,每天按部就班,定时定量的复习,养成良好的作息习惯,胜过任何一剂心理良药。
9.闭上眼睛,幻想一个向往已久的、辽阔宁静的地方,可能是某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰,也可能是自己喜欢的城市,国外小镇等等,此时,人完全陶醉在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休息。
作为家长:
只有一条原则:
不要给孩子制造任何紧张情绪,注意自己的语言。观察孩子的反应,若发现不对的地方,要及时沟通,帮其排解,此时最需要双方信任,家长相信孩子一定能考好,孩子相信爸爸妈妈很体谅他。这样,孩子心态好了,一定能在中考中发挥好。
第一期分享到此结束,希望对大家有所帮助。
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中考考前心理辅导(一)焦虑
中考将近,很多学生向我反应说,出现了一些心理问题:
1.老师我这次二模又没考好,万一中考还是没考好,怎么办啊?
2.老师我最近晚上总是失眠,睡不着,怎么办?
3.老师我好像记忆力下降啦,看过的东西很快就忘掉啦。
4.老师我最近越复习越觉得自己有好多东西不会,你说中考怎么办啊
5.老师我以前都是在班里前几名的,可是连续两次都考砸了,没考出我的真实水平。
6.老师我有时候越复习越烦躁,复习不下去
今天我们先解决第一个问题焦虑
我们认为,每个人在遇到即将影响自己命运的重大事件时,都会伴随着紧张和焦虑,这是正常现象。不紧张、不焦虑,反而是不正常的,所以如果我们一旦出现这些情绪,一定要告诉自己这很正常,每个人都这样,别看那谁谁整天乐呵呵的,其实他只是在掩饰他的紧张和焦虑罢了。
我们认为,适度紧张是一件好事。因为它可以维持我们的兴奋性,增强我们学习的积极性和自觉性,提高我们的注意力和反应速度。丝毫不紧张,反而容易会大意失荆州,而过度焦虑会对我们形成一种抑制作用。所以当我们出现紧张焦虑情绪时,首先,先自己判断一下自己是适度焦虑,还是过度紧张焦虑。如果只是适度焦虑,那一定要告诉自己,这种状态刚刚好,只要保持下去,我一定会超常发挥的。如果是过度焦虑,那我们就要及时调整啦。
过度焦虑都有哪些表现呢?
行为表现:
过度焦虑的同学会怀疑自己的能力,忧虑不安、失望、行动刻板、记忆受阻、思维发呆、考试怯场、走神、呆滞、遗忘、急躁、麻痹、衰竭、厌学、逃考等。
生理表现:
血压升高,心跳加快,呼吸急促,面色变白,皮肤冒汗,坐立不安,食欲不振,睡眠失常,及其他无奇不有的表现。
当出现过度紧张焦虑症状时,我们可以这样做:
1.深呼吸,对着镜子微笑赶跑紧张情绪。
2.长跑、散步,或进行一会儿自己喜欢的体育项目来调整学习状态。
3.多跟父母、老师和同学进行交流。
4.多跟自己对话,暗示自己。(这点很重要,年轻人要自信)
今天我精神不错
我一定能考好
他是很不错,可我也有进步,我也很不错
我一定能实现目标
情绪过于紧张时默念:放松、放松、放松
心情烦躁时默念:平静、平静、平静
心灰意冷时默念:我行、我行、我一定行
5.及时发泄不良情绪。
6.制定恰当的目标,不对自己提出超出能力和时间的要求。
7.关注此时此刻的自己,而非中考。你改变不了过去,也穿越不到未来,你能改变的只有此刻的你
8.脚踏实地,每天按部就班,定时定量的复习,养成良好的作息习惯,胜过任何一剂心理良药。
9.闭上眼睛,幻想一个向往已久的、辽阔宁静的地方,可能是某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰,也可能是自己喜欢的城市,国外小镇等等,此时,人完全陶醉在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休息。
作为家长:
只有一条原则:
不要给孩子制造任何紧张情绪,注意自己的语言。观察孩子的反应,若发现不对的地方,要及时沟通,帮其排解,此时最需要双方信任,家长相信孩子一定能考好,孩子相信爸爸妈妈很体谅他。这样,孩子心态好了,一定能在中考中发挥好。
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