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如何快速提高中考体育考试成绩

北京查字典中考网：离中考体育还有一个月，体育分数也是580的一份子，如果你对中考体育还不满意，教练认为合理练习一个月成绩肯定有提高。

要点一：突击掌握技术要领

这一个月最重要的突破点是中考体育项目的技术要领。特别像实心球、篮球障碍运球等项目，对技术要领掌握的差距却是分差的关键。比如实心球，最需要注意的是出球的角度、速度，以及浑身协调用力而非单纯手臂发力，要领的掌握程度决定了分数的差异。

要点二：注意避免运动损伤

贵在坚持，一个月时间可以算做一个周期，如果孩子能坚持合理练习，成绩肯定会有一定提高的。不过在临考前三天左右应该开始减量，最好只做一些慢跑和柔韧性练习，调整身体状态。而在突击练习期间一定要注意营养结构，同时也要注意身体恢复。在练习前后应该坚持做准备活动和放松运动，避免训练不当造成运动损伤。当然，学生在进行这些练习的时候，最好在老师的指导下进行。

篮球运球:篮球运球是最容易提高的，一个月的时间完全可以快速提高。练习中要注意：全程中要掌握动作节奏，身体重心要平稳，不要起伏。换手要快，紧贴着标志物，不要捣步或停顿。球永远在身体的前方，并且大于等于一臂的距离。球的高度在腹部以上，肩部以下，控制在胸腹之间。在每过一标志物后，一定要形成加速的习惯。实心球:实心球扔得远并不是靠手臂的力量，关键是全身的协调性，靠腰腹爆发力；同时，要扔出高的抛物线，技术动作很重要。需要多练习扔的动作，找到最适当的连贯动作。

引体向上:引体向上练习注意用力顺序，可以快速提高。练习方法：单杠反握杠练习最大重复次数，单杠正握杠练习最大重复次数，斜身引体向上最大重复次数，两头起、俯卧撑最大重复次数。

仰卧起坐：基本上是送分的项目，每天坚持练习，一般还是很好提高。

1000/800米：耐力的可塑性很强，但是要坚持训练，一周3-4次长翼训练，中间穿插短翼。跑程根据自身情况而定，体重过大学员要注重循序渐进，切忌盲目大运动负荷。

考试诀窍

穿得短食清淡

考试时最好着运动型短衣短裤，穿防滑的运动鞋，有助于动作舒展；同时穿得少，可以帮助人保持在一个亢奋的精神状态，有助于考试发挥；考前两天忌食辛辣，考试当天可适当吃一些巧克力，但考试前和考试中都少喝水，否则影响考试成绩。

到了这个时间很多孩子成绩可能还差很多，教练认为：中考体育的本意并不在分数，而是希望学校及家长从心里边重视孩子的身体素质锻炼。为了自己的身体也为了考试的总分，未来的初三学生们，是否应该从现在就开始锻炼身体呢？[查看原帖参与讨论]

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