如何快速提高中考体育考试成绩
北京查字典中考网:离中考体育还有一个月,体育分数也是580的一份子,如果你对中考体育还不满意,教练认为合理练习一个月成绩肯定有提高。
要点一:突击掌握技术要领
这一个月最重要的突破点是中考体育项目的技术要领。特别像实心球、篮球障碍运球等项目,对技术要领掌握的差距却是分差的关键。比如实心球,最需要注意的是出球的角度、速度,以及浑身协调用力而非单纯手臂发力,要领的掌握程度决定了分数的差异。
要点二:注意避免运动损伤
贵在坚持,一个月时间可以算做一个周期,如果孩子能坚持合理练习,成绩肯定会有一定提高的。不过在临考前三天左右应该开始减量,最好只做一些慢跑和柔韧性练习,调整身体状态。而在突击练习期间一定要注意营养结构,同时也要注意身体恢复。在练习前后应该坚持做准备活动和放松运动,避免训练不当造成运动损伤。当然,学生在进行这些练习的时候,最好在老师的指导下进行。
篮球运球:篮球运球是最容易提高的,一个月的时间完全可以快速提高。练习中要注意:全程中要掌握动作节奏,身体重心要平稳,不要起伏。换手要快,紧贴着标志物,不要捣步或停顿。球永远在身体的前方,并且大于等于一臂的距离。球的高度在腹部以上,肩部以下,控制在胸腹之间。在每过一标志物后,一定要形成加速的习惯。实心球:实心球扔得远并不是靠手臂的力量,关键是全身的协调性,靠腰腹爆发力;同时,要扔出高的抛物线,技术动作很重要。需要多练习扔的动作,找到最适当的连贯动作。
引体向上:引体向上练习注意用力顺序,可以快速提高。练习方法:单杠反握杠练习最大重复次数,单杠正握杠练习最大重复次数,斜身引体向上最大重复次数,两头起、俯卧撑最大重复次数。
仰卧起坐:基本上是送分的项目,每天坚持练习,一般还是很好提高。
1000/800米:耐力的可塑性很强,但是要坚持训练,一周3-4次长翼训练,中间穿插短翼。跑程根据自身情况而定,体重过大学员要注重循序渐进,切忌盲目大运动负荷。
考试诀窍
穿得短食清淡
考试时最好着运动型短衣短裤,穿防滑的运动鞋,有助于动作舒展;同时穿得少,可以帮助人保持在一个亢奋的精神状态,有助于考试发挥;考前两天忌食辛辣,考试当天可适当吃一些巧克力,但考试前和考试中都少喝水,否则影响考试成绩。
到了这个时间很多孩子成绩可能还差很多,教练认为:中考体育的本意并不在分数,而是希望学校及家长从心里边重视孩子的身体素质锻炼。为了自己的身体也为了考试的总分,未来的初三学生们,是否应该从现在就开始锻炼身体呢?[查看原帖参与讨论]
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