备战2013中考:备考体育把握好“度”
北京考试报讯:距中考体育考试还有半年多时间,初三生已开始为这宝贵的40分而努力锻炼。北京市第一中学体育教研员邓莹建议,体育考试的40分固然可贵,但考生的安全和健康更不能忽视。初三生安排体育锻炼要合理,既不能缺乏强度,也不要过于疲劳,一旦受伤反而得不偿失。
孩子的运动基础和身体素质不一样。有些考生平时经常运动,就没有必要专程练习,保持平常状态即可;而平时缺乏运动的考生就要加把劲,因为运动能力的提高并非一朝一夕之功。
考生如果有心脏病、高血压等不宜运动的疾病,参加体育锻炼一定不要勉强。选择好运动场地很关键,立定跳远等项目一定不要在柏油地、砖地、水泥地上进行,很容易损伤关节、拉伤肌肉,如果导致不能按时甚至参加不了中考体育考试,就得不偿失了。考生在每次运动前,准备活动要充分,哪怕是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懒,否则不仅不易发挥真正水平,还容易受伤。
从现在起到12月份结束,考生以锻炼身体素质和运动能力为主,不必过度强化,主要通过跑步来加强速度、耐力的训练。如果当天学校有体育课,回家后就不必再进行强度练习;适当地跳跳绳、慢跑几圈,将活动时间控制在30分钟到40分钟即可。由于城市环境和场地限制,跳绳是初三生锻炼的最佳选择,可以综合锻炼呼吸、心肺功能和腿部力量。考生每天跳绳的数量可以逐渐增加,速度不必太快,重要的是保持连续性,每天连续跳300到500下较为适宜。
考生如果某一体育考试科目是弱项,不要盲目练习,先分析一下原因。假使是体能因素制约,那就要接受现实,制定合理的目标,以在原有基础上提高为目的。如果平时经常进行体育锻炼,仅仅是因为懈怠了一阵子而体能有所下降,就可以把目标定得高些,通过努力锻炼提高。
【备战2013中考:备考体育把握好“度”】相关文章:
相关推荐
网友关注视频
- 暑假中考物理第9次课
- 英语课本七年级下册初一英语测试2017泰州中考英语试卷
- 2019年广州中考语文作文题目出炉
- 英语课本七年级上册2017河北省中考英语试题及答案
- 中考英语
- 小黎微课·2019中考物理一轮复习
- 中考英语
- 英语课本七年级上册北京中考英语真题初二英语单项选择题
- 2019年北京中考生物真题解析4
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 暑假中考物理第10次课
- 中考英语
- 2019年北京中考历史卷真题解析6
- 江苏淮安中考物理第20题 用实验的方法计算出小石块的密度
- 中考语文
- 2019年北京中考历史卷真题解析(4)
- 中考英语
- 体育生拿自己跟学霸比,班主任:学霸比第二名高三十分,打脸了
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考地理卷真题解析3
- 中考物理 这些关于内能的理解好多同学容易掉进陷阱里去
- 2019年北京中考生物真题解析6
- 2019年北京中考地理卷真题解析2
- 中考英语
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn