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体育答疑：女生仰卧起坐怎么能提高？有技巧吗？

问：女生仰卧起坐怎么能提高?有技巧吗?从现在开始，如果只能做40个，怎么能提高成绩?

高老师：女生一分钟仰卧起坐主要考察女生腹肌耐力素质，要求一分钟内连续做。

就技术层面来讲，要匀速的去完成一分钟，而不是一开始全力去做，在规则的要求下最重要的就是动作节奏和呼吸节奏。

(1)动作节奏

平躺在垫子上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿略称直角，两肘关节自然放松接近平行，低头含胸，眼睛盯在肘关节处。利用大腿股股四头肌和腹肌用力起坐发力，用肘关节去触碰膝盖，之后全身放松迅速的躺在垫子上，依次类推。

(2)呼吸节奏

身体仰卧在垫上，用力起坐的一刹那，是在屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的时刻用用力呼，躺的过程中吸。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。切记身体一定要放松。

练习方法：

(1)50个仰卧起坐计时

(2)1分钟20秒计次数

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