体育答疑:女生仰卧起坐怎么能提高?有技巧吗?
问:女生仰卧起坐怎么能提高?有技巧吗?从现在开始,如果只能做40个,怎么能提高成绩?
高老师:女生一分钟仰卧起坐主要考察女生腹肌耐力素质,要求一分钟内连续做。
就技术层面来讲,要匀速的去完成一分钟,而不是一开始全力去做,在规则的要求下最重要的就是动作节奏和呼吸节奏。
(1)动作节奏
平躺在垫子上,双手五指交叉贴于头后,双脚放置垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿略称直角,两肘关节自然放松接近平行,低头含胸,眼睛盯在肘关节处。利用大腿股股四头肌和腹肌用力起坐发力,用肘关节去触碰膝盖,之后全身放松迅速的躺在垫子上,依次类推。
(2)呼吸节奏
身体仰卧在垫上,用力起坐的一刹那,是在屏住呼吸,在肘关节接触膝盖的时刻用用力呼,躺的过程中吸。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。切记身体一定要放松。
练习方法:
(1)50个仰卧起坐计时
(2)1分钟20秒计次数
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