中考生必读：积极锻炼为中考体育做好准备

北京考试报讯：自2010年开始，北京市的中考体育成绩增加为40分，包括现场测试和过程性考核两部分。中考增加体育权重的目的是提高学生的体质，促进学生健康成长。为了健康和考试，我们只要积极锻炼，认真对待，就会取得满意的成绩。

到目前为止，中考体育没有出台新的政策，2012年体育中考会延续上一年度的相关政策。体育中考包括现场测试和过程性考核。现场体育测试仍是3个项目，每项10分，合计30分。考试内容为耐力（男生1000米跑；女生800米跑）、力量（男生单杠引体向上或投掷实心球；女生仰卧起坐或投掷实心球）和技能（篮球绕标志物往返运球）。运球距离为20米往返运球（所绕标志物由原来的单排改成相隔1米的双排）。中考体育测试共10分的过程性考核成绩，其中初三第一学期为2分。开学后各中学将开始对初中生体育学习情况进行过程性考核，且每学期考核内容不少于4项。过程性考核成绩由两部分组成：一部分是对考生学习态度的考核，主要考核体育课的出勤率；另一部分是平时体育课学业成绩。初三生在开学初做好体能恢复的同时，要根据自己的现状进行选择。身体超重的男生可选实心球，身体较轻的男生选引体向上。女生选仰卧起坐比较合适。

现场测试项目主要是考查考生的耐力、力量和技能，所以从现在开始初三生要全面练习，提高身体素质，在8个月的时间里，坚持锻炼，通过自己的努力就会取得满意的成绩。身体素质较差的考生，除了要完成体育课的练习之外，还要进行一些课外练习。练习中要因人而异，根据自己的身体现状安排练习内容和强度。另外要循序渐进地练习，运动量由少到多，运动强度由小到大，运动负荷不能太小也不能太大。练习时，考生要选择合适的运动场地和时间，做好准备活动和整理活动，避免受伤。特别强调，短期的突击训练虽然可能当时对提高体育成绩会有帮助，但是容易造成运动伤害。比如实心球、引体向上等都需要一定的技术，通过专门的训练，协调性提高了，掌握技巧后成绩自然会提高。但是对于初中生来说，强化训练对健康是不利的。人体的机能是一个循序渐进的过程，不是突变的过程，恶补容易造成肌肉拉伤、骨骼损伤，尤其平时缺乏运动的考生，如果超负荷锻炼，容易发生突发性的心血管疾病或伤害事件，所以进补手段达不到健康效果。

另外，过程性考核的体育项目都在体育课上进行，考生除了要保证体育课出勤外，利用体育课认真练习，听从老师的指导，克服困难，就会取得满意的成绩。

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