建议:新初三生练体育可分3阶段
北京考试报讯:距中考体育测试还有半年多时间,新初三生们已经开始为了这宝贵的40分而努力锻炼,北京一中体育老师邓莹建议,中考生练体育可分3个阶段,安排体育锻炼要合理,既不能缺乏强度,也不要过于疲劳,一旦受伤反而得不偿失。
孩子和孩子基础不一样。有些学生长期运动,就没有必要专程练习,保持平时的状态就可以。而那些平时不怎么爱运动的学生,就要加把劲了,运动能力的提高可并非一朝一夕之功。
学生备战中考体育的半年时间可细分成3个阶段。从现在起到12月结束,学生以锻炼身体素质和运动能力为主,不必过度强化,主要通过跑步来加强速度、耐力的训练。如果当天学校有体育课,回家后就没有必要再进行强度练习。适当跳跳绳,慢跑几圈,活动时间控制在半小时至40分钟即可。由于城市环境和场地限制,跳绳是初三生锻炼的最佳选择,可以综合练习人的呼吸、心肺功能和腿部力量。学生每天跳绳的数量可以逐渐增加,速度也不必太快,重要的是保持连续性,每天连续跳300至500下较为适宜。
邓莹强调,学生参加体育锻炼时,如果身体有心脏病、高血压等不宜运动的疾病,一定不要勉强。选择好运动场地也很关键,立定跳远等项目一定不要在柏油路、砖地、洋灰地上锻炼,很容易损伤关节,拉伤肌肉,如果不能按时参加甚至参加不了中考体育测试,就得不偿失了。学生在每次运动前,准备活动要充分,哪怕是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懒,否则不仅不易发挥真正水平,还容易让自己受伤。
如果某一体育测试科目是弱项,考生不要盲目锻炼,先分析一下原因。如果是体能因素制约,那就要接受现实,制定客观目标,以在原有基础上提高为目的;如果平时经常进行体育锻炼,仅仅是因为懈怠了一阵子而体能有所下降,就可以把目标定得高些,通过努力锻炼提高。
【建议:新初三生练体育可分3阶段】相关文章:
相关推荐
网友关注视频
- 今年中考作文写“作品” 语文老师分析:“虚实”合度巧立意
- 别担心,我可以的!2019广州中考作文题出炉
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析2
- 人教版化学中考总复习《化学变化的基本特征》课堂教学实录-韩彦霞
- 【中考物理】武汉中考物理,电路选择压轴,究竟是什么难度
- 语文三轮复习课程_中考作文热门主题及高分指导
- 中考英语
- 中考语文
- 2019广州中考作文名师点评《别担心,我可以》
- 中考作文快速提分,教大家这个写作技巧,掌握考试可加分
- 2019年北京中考地理卷真题解析3
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 《如何突出中心》亮出你的主题来—中考作文之点题山西省级优课
- 中考英语
- 【中考语文】总复习
- 中考英语
- 【中考语文】总复习
- 中考英语
- 中考语文
- 中考英语
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- VLOG | 音乐节 | 海边 | 中考完后的日子
- 【中考语文】总复习
- 中考英语
- 中考英语
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn