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三中体育老师指导：中考生寒假体育训练方法

2010年北京中考体育项目满分标准有所提高

距中考体育测试不到半年时间，初三生们为了得满分而拼命锻炼，北京三中体育老师邓莹提醒，寒假是锻炼的好时机，考生即使爬爬楼梯也能起到提升身体素质的作用。

寒假时间虽不长，但对初三生很重要。有的同学寒假前刻苦锻炼，但一放假就放松要求，结果开学时很难找回状态。因此，初三生在假期可以给自己布置一些体育作业，主要是体能训练。例如，买一块小脚垫练习原地向上高跳或团身跳，每天3组，一组15个。

家住楼房的考生也可背着书包跑楼梯锻炼。邓莹说，考生不要小看爬楼梯，其实运动强度很大。上楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比晨跑锻炼还多四分之一。考生在爬楼时要掌握好速度与时间。一开始要慢，适应后可逐步加快速度或延长时间，但不要过于剧烈，否则会增加心肺负担。如发现不适，要立即停止锻炼。身体有些肥胖的考生容易加大对膝关节的压力，不宜选用此种运动方式。

考生在运动前也要先分析自己的情况。有些考生长期运动，就没必要专程练习，保持平时的状态就可以。而那些平时不怎么爱运动的初三生，就要加把劲儿了，运动能力的提高可并非一朝一夕。

邓莹强调，初三生参加体育锻炼要牢记安全第一。如果考生有心脏病、高血压等不宜运动的疾病，一定不要勉强。考生在锻炼时还要选择好运动场地，立定跳远等项目一定不要在柏油路、砖地、水泥地上进行，很容易损伤关节、拉伤肌肉。每次运动前，准备活动要充分，哪怕是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懒，否则达不到锻炼的目的，还容易让自己受伤。

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