中考体育现场测试高分不难拿
中考体育现场测试高分不难拿
自2010年开始,北京市的中考体育成绩增加为40分,包括现场测试和过程考核两部分。为了健康和考试,我们只要积极锻炼,认真对待,就会取得满意的成绩。其实中考体育测试并不难。
2010年中考现场体育测试仍是3个项目,每项10分,合计30分。考试内容为耐力(男生1000米;女生800米)、力量(男生单杠引体向上或投掷实心球;女生仰卧起坐或投掷实心球)和技能(篮球绕标志物往返运球)。运球距离由15米往返改为20米往返(所绕标志物由原来的单排改成相隔1米的双排)。
从现场测试的项目来看,主要考查考生的耐力、力量和技能,所以从现在开始同学们应当全面练习,来提高自己的身体素质。在不到8个月的时间里,坚持锻炼,通过自己的努力就会得到满意的成绩。身体素质较差的学生,除了完成体育课的练习之外,还要进行一些课外练习。练习中要因人而异,根据自己的身体现状安排练习内容和强度。另外要循序渐进地练习,运动量由少到多,运动强度由小到大,运动负荷不能太小也不能太大。练习时选择合适的运动场地和时间,做好准备活动和整理活动,避免受伤。特别强调,短期的突击训练虽然可能对于当时提高体育成绩会有帮助,但容易造成运动伤害。比如实心球、引体向上等都需要一定的技术,通过专门的训练,协调性提高了,掌握技巧后成绩自然会提高。对于初中生来说,强化训练对健康是不利的。人体的机能是一个循序渐进的过程,不是突变的过程,恶补容易造成肌肉拉伤、骨骼损伤,尤其平时缺乏运动的学生,如果运动强度过大,容易发生突发性的心血管疾病或伤害事件,所以进补手段达不到健康效果。只要利用体育课认真练习,听从老师的指导,克服困难,就会得到满意的成绩。
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