北京中考体育成绩上涨到40分

随着评市三好体育要优秀、中考体育成绩上涨到40分等政策的颁布实施，很多学生和家长都担心体育成绩不能达标而影响评优和录取。眼下正值暑假，各种暑假体育培训班都在招生。但专家称，对急于提高体育成绩的学生而言，盲目报班对提高成绩可能适得其反。那么，如何可以既提高体育成绩，又有效锻炼身体呢？针对各种情况，国家体育总局训练局青少年培训中心教练、原国家田径队队员、第三届世界田径锦标赛女子标枪金牌获得者徐德妹给出了不同建议。

提高基础项目成绩

对参加体育考试的学生而言，中考体育项目主要考查学生的灵活性和协调性，其中两项必选项目是基础，要快速提高成绩，必须着眼于基础项目成绩的提高。 基础项目中的男子1000米跑和女子800米跑，对于学生而言，可以算作耐力跑。而绕标志物15米往返篮球运球则重点考查的是爆发力和协调性。

选对正规培训班

从训练效果来看，长期跑步并不一定能提高耐力跑和短跑的成绩，因此，希望短期内提高体育成绩的学生最好选择正规的培训班，经过测试，找出自己的薄弱点，在教练的规划下进行有针对性的练习。

在正规的训练班里，一般会在标准的场地进行系统的长、短距离结合训练，达标教练会根据每个学员的特点进行特别训练，首先提高学员的耐力和爆发力。其次，培训班教练在教学过程中，还会增加一些心理培训课程，克服学员的畏难心理和恐惧心理。第三，教练会讲解在跑步不同环节的一些技巧，避免因技术不到位而影响成绩。报培训班的另一个好处是，众多学员在一起可以克服羞涩心理和面子问题，互相切磋，从而有利于成绩的提高。

自行锻炼贵在坚持

对于希望自己进行锻炼提高成绩的学生，徐德妹教练也给出了一些针对性建议。

首先要坚持锻炼，保证每周不少于3次锻炼。每次锻炼之前，先要进行热身活动，比如慢跑和做操，充分活动全身的筋骨和关节。其次，锻炼的时候一定要坚持长、短跑和加速跑的结合。比较好的一个方法是，在热身运动后，进行1000米的耐力跑，之后再进行短跑和加速跑。在跑步的过程中，要注意动作的正确性，避免受伤。同时，还要尽量避免中午运动，以防中暑。

在运动场地的选择上，要尽量选择规范的运动场，如果没有运动场，也要尽量避免崎岖不平的路面，以免扭伤。

如果遇上阴雨天气，可在室内进行一些辅助性的训练。比如在地板上铺上柔软的垫子做一些仰卧起坐和俯卧撑的训练，这对练习腰腹的力量与肌肉，提高运动的速度有好处。

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