2015天津中考体育各项目训练技巧
2015天津中考体育临近,孩子们开始体育训练了吗?今天小编为大家搜集整理了关于天津中考体育项目训练,供大家参考,希望对大家有所帮助!
1、1000米(男)、800米(女)跑考试技巧及策略:
①考试前两三天开始少量多次喝红糖水,对1000米/800米的冲刺有非常好的作用;
②做好做足准备活动,上道前目视前方,做1~2次深呼吸,拍一拍自己的双腿,向上纵跳2~3次,也可以大叫1~2声,检查自己的着装,系紧鞋带;
③冲刺跑时一定要冲过终点。在日常训练和考场上发现不少学生在还未到终点就减慢速度甚至是走过终点线,往往使成绩增加1~2s,造成少拿一分的情况,非常可惜;
④跑步的过程中,总会出现极点现象,此时不可慌乱,咬紧牙关,告诉自己我一定能行、前迈一步就少一步,千万不可放弃。有时还会出现小肠痉挛,造成左侧腹部疼痛,此时用手用力按住疼处,放慢速度,加深呼吸,就会缓解疼痛,跑20~30米后疼痛就会消失;
⑤选用薄底宽纹合脚运动鞋,袜子选择纯棉质地的运动袜。
2、50米跑考试技巧及策略:
①做好做足准备活动,拉开韧带。在上场前,注意练习听枪1-2组,做加速跑30米1-2组;
②上道前,拍拍大腿的肌肉,向上纵跳2~3次,听到预备口令后,上体直立,目视前方,深呼吸1~2次,听到预备口令后,全神贯注听枪声或哨声;
③跑步过程中注意上体前倾,加大摆臂的幅度,冲刺时,身体要主动撞线;
④选用专用跑鞋,袜子选择纯棉质地的运动袜。
3、立定跳远考试技巧及策略:
①测试前,做好做足准备活动,拉伸韧带,自行找场地试跳2~3次;
②测试时,双脚落定后不可移动脚或小垫一步,注意两脚间的距离,以自己跳的舒服为适;
③落地时,双脚有意识的往前伸,用双臂控制重心,落地后,往前走;
④选用薄底宽纹合脚运动鞋,袜子选择纯棉质地的运动袜。
4、跳绳考试技巧及策略:
①做好做足准备活动,系紧鞋带,衣服要紧身合体;
②拿到绳后,要检查绳是否完好,尤其是把手处的螺丝是否拧紧,将绳捋直,调整长度、试跳几下,测试前做好1~2次深呼吸;
③尽量握住绳头,防止在跳的过程中绳打卷;
④做到手脚充分协调,减少跳绳的间断次数,不可一味的求快,注意节奏的把握;
⑤裁判未喊停要坚持跳,不可自己数到满分的标准就不跳了;
⑥选用薄底宽纹合脚运动鞋,袜子选择纯棉质地的运动袜。
5、实心球考试技巧及策略:
①拿到球后,先将实心球擦干净,掂量一下测试实心球(一般是两个实心球)找一个合手的,完成第一次试掷;
②如果第一次试掷的成绩不理想或犯规,要放松,不要急于掷第二球,做深呼吸调整状态,再完成第二次试掷;
③合理运用蹬地、腰腹、手腕及拨指的力量;
④在测试前,做几组徒手练习,回忆老师所教的动作方法和要领;
⑤一般顺序:握球、站位、预摆1~2次、出手。
6、仰卧起坐应试技巧及策略:
①注重日常拉伸韧带的练习;
②测试时穿薄底运动鞋或者不穿鞋测试;
体育测试前学生需做准备活动,尊重裁判,向裁判老师问好。相信在坚持日常的体育锻炼和注意以上考试技巧和策略后,一定能在中考体育加试中取得优异成绩。
2015天津中考体育临近,孩子们开始体育训练了吗?今天小编为大家搜集整理了关于天津中考体育项目训练,供大家参考,希望对大家有所帮助!
1、1000米(男)、800米(女)跑考试技巧及策略:
①考试前两三天开始少量多次喝红糖水,对1000米/800米的冲刺有非常好的作用;
②做好做足准备活动,上道前目视前方,做1~2次深呼吸,拍一拍自己的双腿,向上纵跳2~3次,也可以大叫1~2声,检查自己的着装,系紧鞋带;
③冲刺跑时一定要冲过终点。在日常训练和考场上发现不少学生在还未到终点就减慢速度甚至是走过终点线,往往使成绩增加1~2s,造成少拿一分的情况,非常可惜;
④跑步的过程中,总会出现极点现象,此时不可慌乱,咬紧牙关,告诉自己我一定能行、前迈一步就少一步,千万不可放弃。有时还会出现小肠痉挛,造成左侧腹部疼痛,此时用手用力按住疼处,放慢速度,加深呼吸,就会缓解疼痛,跑20~30米后疼痛就会消失;
⑤选用薄底宽纹合脚运动鞋,袜子选择纯棉质地的运动袜。
2、50米跑考试技巧及策略:
①做好做足准备活动,拉开韧带。在上场前,注意练习听枪1-2组,做加速跑30米1-2组;
②上道前,拍拍大腿的肌肉,向上纵跳2~3次,听到预备口令后,上体直立,目视前方,深呼吸1~2次,听到预备口令后,全神贯注听枪声或哨声;
③跑步过程中注意上体前倾,加大摆臂的幅度,冲刺时,身体要主动撞线;
④选用专用跑鞋,袜子选择纯棉质地的运动袜。
3、立定跳远考试技巧及策略:
①测试前,做好做足准备活动,拉伸韧带,自行找场地试跳2~3次;
②测试时,双脚落定后不可移动脚或小垫一步,注意两脚间的距离,以自己跳的舒服为适;
③落地时,双脚有意识的往前伸,用双臂控制重心,落地后,往前走;
④选用薄底宽纹合脚运动鞋,袜子选择纯棉质地的运动袜。
4、跳绳考试技巧及策略:
①做好做足准备活动,系紧鞋带,衣服要紧身合体;
②拿到绳后,要检查绳是否完好,尤其是把手处的螺丝是否拧紧,将绳捋直,调整长度、试跳几下,测试前做好1~2次深呼吸;
③尽量握住绳头,防止在跳的过程中绳打卷;
④做到手脚充分协调,减少跳绳的间断次数,不可一味的求快,注意节奏的把握;
⑤裁判未喊停要坚持跳,不可自己数到满分的标准就不跳了;
⑥选用薄底宽纹合脚运动鞋,袜子选择纯棉质地的运动袜。
5、实心球考试技巧及策略:
①拿到球后,先将实心球擦干净,掂量一下测试实心球(一般是两个实心球)找一个合手的,完成第一次试掷;
②如果第一次试掷的成绩不理想或犯规,要放松,不要急于掷第二球,做深呼吸调整状态,再完成第二次试掷;
③合理运用蹬地、腰腹、手腕及拨指的力量;
④在测试前,做几组徒手练习,回忆老师所教的动作方法和要领;
⑤一般顺序:握球、站位、预摆1~2次、出手。
6、仰卧起坐应试技巧及策略:
①注重日常拉伸韧带的练习;
②测试时穿薄底运动鞋或者不穿鞋测试;
体育测试前学生需做准备活动,尊重裁判,向裁判老师问好。相信在坚持日常的体育锻炼和注意以上考试技巧和策略后,一定能在中考体育加试中取得优异成绩。
【2015天津中考体育各项目训练技巧】相关文章:
相关推荐
网友关注视频
- 【中考语文】总复习
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考历史卷真题解析6
- 中考英语
- 暑假中考物理第10次课
- 2019年北京中考生物真题解析3
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 2019中考作文押题“最后一课”
- 别担心,我可以的!2019广州中考作文题出炉
- 中考语文
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析1
- 江苏淮安中考物理第20题 用实验的方法计算出小石块的密度
- 英语课本七年级下册初一英语测试2017泰州中考英语试卷
- 中考英语
- 七年级下册英语书人教版2017全国中考英语真题
- 中考英语
- 中考完的第一期视频(素材是6月23号中考完当天拍的)音乐喷泉
- 小黎微课·2019中考物理一轮复习
- 英语课本七年级下册七年级英语试题2017北京中考英语试卷
- 中考英语
- 中考语文
- 中考英语
- 2019下半年教师资格证笔试
- 中考英语
- 中考英语
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn