2011年武汉市中考体育全攻略之误区
中考体育全攻略之误区:
误区一:准备活动全抛脑后
【专家提醒】准备活动成绩挂钩
准备活动为的是热身,只有当身体暖和了,才易从静止状态进入运动状态。
一般跑800米、1000米之前,需做手腕脚腕的关节运动、弓步压腿以及慢跑1至2圈。此类运动绝不会消耗学生体力,影响学生考试发挥。反而会使学生以理想的身体状态,赢在起跑线上。
误区二:跑完立即坐下
在考试时,多数学生一冲过终点,便立马瘫坐在地上,任凭裁判、老师生拉硬扯,依旧稳如泰山,嘴里还嘟囔着:走不动了,就让我坐着吧。另外,一些考生跑完后,便拿起矿泉水,一口接一口地猛灌,喉咙很干,不舒服,要立即补水。更有一些考生出现了流鼻血、胃痉挛、血压升高等不适症状。
【专家提醒】跑后慢走逐步调整
激烈运动过后不易立刻坐下或躺下,应慢走10分钟左右,有助减轻心脏负荷。倘若学生自觉实在无法站起,可平躺于地,弯曲膝关节或将双腿抬至高于头部,使腿部的血液回流至心脏,减缓心脏压力。若出现胃痛、胃痉挛等现象,考生更不可立马坐下。应该坚持慢走,使身体逐步调整,疼痛自可减轻。专家建议。
长跑后出现口干、有血腥味等现象,都属正常,考生切忌大口喝水,可饮少量水,含至口中,漱漱口即可。运动后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。
中考体育全攻略之误区:
误区一:准备活动全抛脑后
【专家提醒】准备活动成绩挂钩
准备活动为的是热身,只有当身体暖和了,才易从静止状态进入运动状态。
一般跑800米、1000米之前,需做手腕脚腕的关节运动、弓步压腿以及慢跑1至2圈。此类运动绝不会消耗学生体力,影响学生考试发挥。反而会使学生以理想的身体状态,赢在起跑线上。
误区二:跑完立即坐下
在考试时,多数学生一冲过终点,便立马瘫坐在地上,任凭裁判、老师生拉硬扯,依旧稳如泰山,嘴里还嘟囔着:走不动了,就让我坐着吧。另外,一些考生跑完后,便拿起矿泉水,一口接一口地猛灌,喉咙很干,不舒服,要立即补水。更有一些考生出现了流鼻血、胃痉挛、血压升高等不适症状。
【专家提醒】跑后慢走逐步调整
激烈运动过后不易立刻坐下或躺下,应慢走10分钟左右,有助减轻心脏负荷。倘若学生自觉实在无法站起,可平躺于地,弯曲膝关节或将双腿抬至高于头部,使腿部的血液回流至心脏,减缓心脏压力。若出现胃痛、胃痉挛等现象,考生更不可立马坐下。应该坚持慢走,使身体逐步调整,疼痛自可减轻。专家建议。
长跑后出现口干、有血腥味等现象,都属正常,考生切忌大口喝水,可饮少量水,含至口中,漱漱口即可。运动后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。
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