2011年武汉市中考体育全攻略之1分钟跳绳考攻略
中考体育全攻略之1分钟跳绳,备考建议:
1、要提醒孩子锻炼的意志品质,不要轻言放弃。
2、告诉孩子注意合理调整呼吸和分配体力。
开始跑步以前要做一些准备活动,将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跳的时候,在能和大部队跟上的情况下,尽量保留体力,调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。
3、给孩子讲解一下如何对待疲劳。
事实上在疲劳极限到达之前,坚持是最主要的。通常50秒左右会有一次疲劳极限,这时候就需要坚持了。
4、跳绳的动作要领:
(1)跳的高度和频率。可以先练习跳,就是不用绳。不可以跳得太高,离地不要超过5厘米,一般轻轻离开地面就可以。
(2)手的转动。同样先不用绳。两手摆在腰间,握拳,模拟转动绳,只用手腕转动,如果不习惯也只能稍微用到前臂,幅度要尽量小
(3)腰部和膝盖要自然伸直。
(4)要注意的是跳绳前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性,这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动,把身体充分的调动起来(我们通常所说的热身),把身体各关节韧带活动开来,这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松,这样肌肉得到放松,可使身体迅速的恢复过来,把肌肉活动产生的代谢产物运走,使身体更加的健康。
(5)注意事项:
a跳绳要注意体育卫生和衣着。跳绳时才脱外衣,跳绳结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。跳绳时所穿的鞋袜应柔软和脚,以免引起脚伤。
b绳子的长度。就是用两脚的脚心踩住绳子的中央,自然站直,双手握住绳子的把手,水平前伸,能把绳子刚好拉直的长度就为适合的长度。太长或太短都不行。
c不要带病(伤)蛮练,及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养,注意休息,不要过度劳累,要循序渐进,由小到大,逐渐增加,不要急于求成,以免产生不良的反应。
中考体育全攻略之1分钟跳绳,备考建议:
1、要提醒孩子锻炼的意志品质,不要轻言放弃。
2、告诉孩子注意合理调整呼吸和分配体力。
开始跑步以前要做一些准备活动,将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跳的时候,在能和大部队跟上的情况下,尽量保留体力,调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。
3、给孩子讲解一下如何对待疲劳。
事实上在疲劳极限到达之前,坚持是最主要的。通常50秒左右会有一次疲劳极限,这时候就需要坚持了。
4、跳绳的动作要领:
(1)跳的高度和频率。可以先练习跳,就是不用绳。不可以跳得太高,离地不要超过5厘米,一般轻轻离开地面就可以。
(2)手的转动。同样先不用绳。两手摆在腰间,握拳,模拟转动绳,只用手腕转动,如果不习惯也只能稍微用到前臂,幅度要尽量小
(3)腰部和膝盖要自然伸直。
(4)要注意的是跳绳前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性,这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动,把身体充分的调动起来(我们通常所说的热身),把身体各关节韧带活动开来,这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松,这样肌肉得到放松,可使身体迅速的恢复过来,把肌肉活动产生的代谢产物运走,使身体更加的健康。
(5)注意事项:
a跳绳要注意体育卫生和衣着。跳绳时才脱外衣,跳绳结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。跳绳时所穿的鞋袜应柔软和脚,以免引起脚伤。
b绳子的长度。就是用两脚的脚心踩住绳子的中央,自然站直,双手握住绳子的把手,水平前伸,能把绳子刚好拉直的长度就为适合的长度。太长或太短都不行。
c不要带病(伤)蛮练,及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养,注意休息,不要过度劳累,要循序渐进,由小到大,逐渐增加,不要急于求成,以免产生不良的反应。
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