中高考生可以适当娱乐家长不要过度施压
随着中高考临近,一些学生出现了明显的紧张、焦虑情绪;而有人则开始对自己的努力和奋斗心存疑惑,感受到了来自他人的压力;还有的学生开始对考试觉得无所谓。
近日,记者联系了云南师范大学心理学教授赵建新,请他为考生和家长就一些常见的考前心理问题进行分析。
考生声音一:不自信
这次模拟考,分数往下掉了一些,就觉得有点紧张,后来考试就特别想考好,结果反而考得不好。以前觉得自己的复习习惯还是比较好的,现在有点怀疑自己原有的这些习惯了。
我觉得我挺怕高考的。前段时间因为地震多嘛,我就跟同学开玩笑说:最好我们这里也地震吧,而且是在高考之前震,这样大家都要跑,就听天由命吧。
【专家解析】有的学生会因为几次考试成绩的下滑,变得很紧张,因此很希望自己下次能考好。然而往往由于动机过强,反而不利于考试的发挥。考试成绩的波动,会让学生更加关注他人对自己的看法,往往承受着来自他人更大的压力。学生对自己的不自信,会导致他们怀疑、否定自己之前的努力和方法,变得惧怕考试。
考生声音二:压力大
可能是我一下子太想把它考好,可是我越想这样做越做不好。考试的时候我就会很紧张,填答案的时候手都在发抖。
家里从小就告诉我,要好好学习,要争口气。我就觉得吧,考试一定要好好考,不能失败,如果考得很差,我就不读书了。可是到社会上,我又不能做什么。想到这就有点害怕,有时又感觉高考如果失败了的话,就对不起我的父母。
【专家解析】有的学生对自己期望很高,希望每次都能考好。然而过高的期望反而增加了他们的压力,使他们不能以一颗平常心来对待考试。有的学生由于父母的期望,将家庭的尊严、价值与自己的考试挂钩,时时担心考不好就对不起父母,不利于他们以积极的心态投入考试。
考生需要
DO
1认识到压力的两面性,适度的压力可以敦促自己复习,提高复习效率;
2准备一个小本子,当紧张、压力大时,立刻写出自己的紧张、压力是什么,仔细分析这些压力自己是否真的无法克服;
3对自己的复习抱有适当期望,去掉急于求成的想法,想办法改善而不是改变。不要制定过于超出自己能力的目标和计划。同时,要跟合适的对象作比较;
4认识到自己复习过程中也会出现状态不好的时候,并试着接受这种情况。但也不要以状态不好而逃避复习;
5写出3、4句自己比较喜欢,又能激励自己的积极暗示语,在紧张、压力大时多给自己做一些积极的暗示;
6适当进行一些娱乐来放松自己,如轻度的体育运动、听音乐等。也可以在压力大时,进行深呼吸调整自己。有条件的学生还可接受按摩缓解压力;
7按时复习与生活,保持自己平时的生活习惯和规律,不要轻易改变。将运动、娱乐、休闲等作为学习的奖励;
8减少对于高考结果的思考,多关注自己每天的复习收获。减少对考试的消极回忆,增加对考试的积极想象;
9全程想象自己的高考过程,并写下来,使自己对于高考有一个预案;
10适时与家人、朋友等沟通、交流,向他们倾诉自己的紧张和焦虑;
11最好的调整是做具体的事情。很多时候,烦恼、压力会随着我们对它的关注而增加。这个时候,可以立即停止正在进行的活动,换环境,换活动。
家长不要
DONT
1过多向孩子强调时间的紧迫;
2经常对孩子进行类似你复习得怎么样了,考试有把握吗?的询问;
3对孩子过多的使用激将法,与其他孩子作比较;
4经常向孩子描绘高考后的情景;
5过度干涉孩子的兴趣爱好和休闲娱乐;
6将孩子的考试成绩与家人的付出、家庭的尊严挂钩;
7对孩子过度保护。
随着中高考临近,一些学生出现了明显的紧张、焦虑情绪;而有人则开始对自己的努力和奋斗心存疑惑,感受到了来自他人的压力;还有的学生开始对考试觉得无所谓。
近日,记者联系了云南师范大学心理学教授赵建新,请他为考生和家长就一些常见的考前心理问题进行分析。
考生声音一:不自信
这次模拟考,分数往下掉了一些,就觉得有点紧张,后来考试就特别想考好,结果反而考得不好。以前觉得自己的复习习惯还是比较好的,现在有点怀疑自己原有的这些习惯了。
我觉得我挺怕高考的。前段时间因为地震多嘛,我就跟同学开玩笑说:最好我们这里也地震吧,而且是在高考之前震,这样大家都要跑,就听天由命吧。
【专家解析】有的学生会因为几次考试成绩的下滑,变得很紧张,因此很希望自己下次能考好。然而往往由于动机过强,反而不利于考试的发挥。考试成绩的波动,会让学生更加关注他人对自己的看法,往往承受着来自他人更大的压力。学生对自己的不自信,会导致他们怀疑、否定自己之前的努力和方法,变得惧怕考试。
考生声音二:压力大
可能是我一下子太想把它考好,可是我越想这样做越做不好。考试的时候我就会很紧张,填答案的时候手都在发抖。
家里从小就告诉我,要好好学习,要争口气。我就觉得吧,考试一定要好好考,不能失败,如果考得很差,我就不读书了。可是到社会上,我又不能做什么。想到这就有点害怕,有时又感觉高考如果失败了的话,就对不起我的父母。
【专家解析】有的学生对自己期望很高,希望每次都能考好。然而过高的期望反而增加了他们的压力,使他们不能以一颗平常心来对待考试。有的学生由于父母的期望,将家庭的尊严、价值与自己的考试挂钩,时时担心考不好就对不起父母,不利于他们以积极的心态投入考试。
考生需要
DO
1认识到压力的两面性,适度的压力可以敦促自己复习,提高复习效率;
2准备一个小本子,当紧张、压力大时,立刻写出自己的紧张、压力是什么,仔细分析这些压力自己是否真的无法克服;
3对自己的复习抱有适当期望,去掉急于求成的想法,想办法改善而不是改变。不要制定过于超出自己能力的目标和计划。同时,要跟合适的对象作比较;
4认识到自己复习过程中也会出现状态不好的时候,并试着接受这种情况。但也不要以状态不好而逃避复习;
5写出3、4句自己比较喜欢,又能激励自己的积极暗示语,在紧张、压力大时多给自己做一些积极的暗示;
6适当进行一些娱乐来放松自己,如轻度的体育运动、听音乐等。也可以在压力大时,进行深呼吸调整自己。有条件的学生还可接受按摩缓解压力;
7按时复习与生活,保持自己平时的生活习惯和规律,不要轻易改变。将运动、娱乐、休闲等作为学习的奖励;
8减少对于高考结果的思考,多关注自己每天的复习收获。减少对考试的消极回忆,增加对考试的积极想象;
9全程想象自己的高考过程,并写下来,使自己对于高考有一个预案;
10适时与家人、朋友等沟通、交流,向他们倾诉自己的紧张和焦虑;
11最好的调整是做具体的事情。很多时候,烦恼、压力会随着我们对它的关注而增加。这个时候,可以立即停止正在进行的活动,换环境,换活动。
家长不要
DONT
1过多向孩子强调时间的紧迫;
2经常对孩子进行类似你复习得怎么样了,考试有把握吗?的询问;
3对孩子过多的使用激将法,与其他孩子作比较;
4经常向孩子描绘高考后的情景;
5过度干涉孩子的兴趣爱好和休闲娱乐;
6将孩子的考试成绩与家人的付出、家庭的尊严挂钩;
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