2012中考体育【50米】练习方法
中考体育测试项目之【50米】
一、决定50米快速跑的成绩是步频、步长,还有关键的爆发力。
二、【练习方法】:
1、原地摆臂练习------持哑铃摆练习
2、原地提腿练习-------行进间提腿练习
3、原地快速高抬腿练习------行进间高抬腿练习
4、扶墙快速后蹬跑练习
5、往返跑2040米、30---50米、60---80米
6、顺风跑,下坡跑(坡度约35度)
7、50---100米的反复跑。重复次数和休息时间可据情况定
8、爆发力练习:各种跳跃练习(单脚跳、蛙跳、多级跳、跳台阶、快速深蹲起、上坡跑)
9、柔韧性练习:压腿、摆腿、踢腿、弓箭步走
三、注意事项:
1、注意正确的姿势,要着重后蹬、摆臂、不要坐着跑或跳着跑的现象
2、不要低头或挺肚抬头跑
3、快到终点时,不要用跳过终点线
4、跑过终点线后,不可立即停止以防跌倒或产生重力性休克
口令:各就位:先确定前面的脚,距离起跑线一脚到一脚半;然后后面的腿的膝盖放在前脚足弓处,膝盖和足弓中间相距一拳距离,然后在将手放置在起跑线后。
预备:身体慢慢抬起重心稍前移当臀部抬过肩时要稳定集中注意力听枪响,此时后腿膝盖是稍弯曲要记住脚的前脚掌要蹬紧起跑器。
跑:后脚爆发蹬地,两臂快速摆动身体前倾加快步频。
中考体育测试项目之【50米】
一、决定50米快速跑的成绩是步频、步长,还有关键的爆发力。
二、【练习方法】:
1、原地摆臂练习------持哑铃摆练习
2、原地提腿练习-------行进间提腿练习
3、原地快速高抬腿练习------行进间高抬腿练习
4、扶墙快速后蹬跑练习
5、往返跑2040米、30---50米、60---80米
6、顺风跑,下坡跑(坡度约35度)
7、50---100米的反复跑。重复次数和休息时间可据情况定
8、爆发力练习:各种跳跃练习(单脚跳、蛙跳、多级跳、跳台阶、快速深蹲起、上坡跑)
9、柔韧性练习:压腿、摆腿、踢腿、弓箭步走
三、注意事项:
1、注意正确的姿势,要着重后蹬、摆臂、不要坐着跑或跳着跑的现象
2、不要低头或挺肚抬头跑
3、快到终点时,不要用跳过终点线
4、跑过终点线后,不可立即停止以防跌倒或产生重力性休克
口令:各就位:先确定前面的脚,距离起跑线一脚到一脚半;然后后面的腿的膝盖放在前脚足弓处,膝盖和足弓中间相距一拳距离,然后在将手放置在起跑线后。
预备:身体慢慢抬起重心稍前移当臀部抬过肩时要稳定集中注意力听枪响,此时后腿膝盖是稍弯曲要记住脚的前脚掌要蹬紧起跑器。
跑:后脚爆发蹬地,两臂快速摆动身体前倾加快步频。
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