杭州中考体育:九大方法提高肺活量,提高长跑能力!
1
2
杭州查字典中考网
杭州查字典中考网整理中考体育技巧,供大家参考学习。
中学生和成人一样,肺活量的大小是有差异的。有的中学生经常参加体育活动,他的肺活量就稍大些,当他在参加一般活动时,就不觉得呼吸紧张困难;在参加大运动时,呼吸加快,而休息片刻后他的呼吸也能很快平稳下来。而体质较弱、参加体育锻炼较少的孩子,稍一活动就会气急气喘起来,而运动量一加大,呼吸的次数会超过正常的孩子,待到休息时恢复也较慢。所以,中学生积极参加体育活动对增加肺活量,增进健康有很大的作用。
一、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法:将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
三、睡眠呼吸法:躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法还可助您安然入睡。
四、运动呼吸法:在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。
五、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中,无论坐、站或走路,如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
六、坚持参加适当的体育锻炼
长跑和游泳,几年的煅炼让我肺活量比别人大的多
根据自己年龄,选择2~3项体育锻炼项目,不可贪多求全,运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进。
七、坚持参加适当的体力活动
根据年龄、性别和职业,参加体力活动,从事脑力劳动的人,也需要经常参加适当的体力活动。
八、坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头,然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。
九、防止烟雾损害肺部
居室和工作、学习场所都要注意空气卫生,居室要常开窗户,促进空气流通,及时消除室内烟雾,吸烟者戒烟。
要使孩子增加肺活量,成人就必须注意平时教孩子站立和坐姿正确,上身挺直,挺胸收腹,使孩子呼吸自然,呼吸量逐渐加大。家长还可利用简单的玩具给孩子玩,如用松紧带做拉力器,给孩子吹泡泡,让孩子跳起举手摸到高挂的玩具等等,让孩子在做上述活动时先加深吸气,这样也可以加大肺活量。
1
2
杭州查字典中考网
杭州查字典中考网整理中考体育技巧,供大家参考学习。
中学生和成人一样,肺活量的大小是有差异的。有的中学生经常参加体育活动,他的肺活量就稍大些,当他在参加一般活动时,就不觉得呼吸紧张困难;在参加大运动时,呼吸加快,而休息片刻后他的呼吸也能很快平稳下来。而体质较弱、参加体育锻炼较少的孩子,稍一活动就会气急气喘起来,而运动量一加大,呼吸的次数会超过正常的孩子,待到休息时恢复也较慢。所以,中学生积极参加体育活动对增加肺活量,增进健康有很大的作用。
一、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法:将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
三、睡眠呼吸法:躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法还可助您安然入睡。
四、运动呼吸法:在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。
五、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中,无论坐、站或走路,如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
六、坚持参加适当的体育锻炼
长跑和游泳,几年的煅炼让我肺活量比别人大的多
根据自己年龄,选择2~3项体育锻炼项目,不可贪多求全,运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进。
七、坚持参加适当的体力活动
根据年龄、性别和职业,参加体力活动,从事脑力劳动的人,也需要经常参加适当的体力活动。
八、坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头,然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。
九、防止烟雾损害肺部
居室和工作、学习场所都要注意空气卫生,居室要常开窗户,促进空气流通,及时消除室内烟雾,吸烟者戒烟。
要使孩子增加肺活量,成人就必须注意平时教孩子站立和坐姿正确,上身挺直,挺胸收腹,使孩子呼吸自然,呼吸量逐渐加大。家长还可利用简单的玩具给孩子玩,如用松紧带做拉力器,给孩子吹泡泡,让孩子跳起举手摸到高挂的玩具等等,让孩子在做上述活动时先加深吸气,这样也可以加大肺活量。
【杭州中考体育:九大方法提高肺活量,提高长跑能力!】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 四川成都2013中考报名须知(共八点)
- 2013新疆内高班招生考试时间:6月20日-6月22日
- 陕西省2013中考考试时间:6月22日-6月23日
- 山东临沂2013中考时间:6月14日-6月16日
- 天津市2013艺术体育招生报名时间公布
- 2013年北京大学附属中学中招在线登记
- 四川成都2013中考报名相关政策答疑汇总
- 陕西省2013中考时间:6月22日-6月23日
- 乌鲁木齐2013年中考时间:6月20日-6月23日
- 2013北京中考时间:6月24日-6月26日
- 2013新疆中考考试时间:6月20日-6月23日
- 2013年广西中考考试时间:6月24日-6月26日
- 上海七宝中学2013自主招生网上报名系统入口
- 新疆内高班2013中考报名时间:3月10日-4月10日
- 江苏泰州2013中考报名时间:3月1日-3月5日
网友关注视频
- 中考英语
- 江苏淮安中考物理第20题 用实验的方法计算出小石块的密度
- 中考英语
- 2019年北京中考地理卷真题解析2
- 中考英语
- 小黎微课·2019中考物理一轮复习
- 中考作文热门主题及高分指导
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考地理卷真题解析1
- 今年中考作文写“作品” 语文老师分析:“虚实”合度巧立意
- 十秒解决一个物理问题! 中考物理作图题! 必考!
- 中考英语
- 2019年北京中考历史真题解析5
- 中考英语
- 2019年北京中考地理卷真题解析3
- 英语课本七年级下册初一英语测试2017泰州中考英语试卷
- 2019河北中考物理大题 杠杆定理和压强的综合题
- 中考英语
- 中考语文
- 中考英语
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 2019江苏淮安中考物理前五道选择题 开篇的几道选择题一般为送分题,难度不大,切莫丢分
- 2019年北京中考生物真题解析3
- 中考完的第一期视频(素材是6月23号中考完当天拍的)音乐喷泉
- 2019广州中考作文名师点评《别担心,我可以》
- 语文三轮复习课程_中考作文热门主题及高分指导
- 2019江苏省淮安市中考物理第8题 根据两电阻的U
- 2019广州中考语文解析
- 中考语文
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn