2014年中考体育跳绳锻炼方法

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杭州查字典中考网 一分钟跳绳，是许多同学和家长最头痛的项目，要么不会跳，要么跳不快。

有的同学一分钟能跳近200个，有的100个也跳不到。拉开差距主要在后30秒。方伟老师说，一分钟跳绳也需要耐力，后30秒很多孩子会速度变慢，还频频被绳子绊到脚，都是因为耐力不够。

练跳绳的耐力，最简便的方法是原地深蹲，让跳绳要用到的肌肉群得到充分的锻炼。

【小秘诀】

●先练分解动作。

第一步：双脚立定，双手徒手练习甩绳动作，一定要有节奏，可以喊喊口令培养节奏感。

第二步：双手放在身侧，配合口令，练习有节奏的双脚跳。

第三步：手脚搭配，甩绳加踮脚。要是觉得没手感，可以一手拿一根绳子找找感觉。

三个步骤，建议每天各练500下。

●分解动作练熟了，再连贯起来跳。要学好跳绳，必须解决上下肢的协调问题。

●会跳了，才能求快。一般一分钟能跳60个左右，就可以进行加速练习。

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第三步：手脚搭配，甩绳加踮脚。要是觉得没手感，可以一手拿一根绳子找找感觉。

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