2014年中考体育跳绳锻炼方法
1
2
杭州查字典中考网 一分钟跳绳,是许多同学和家长最头痛的项目,要么不会跳,要么跳不快。
有的同学一分钟能跳近200个,有的100个也跳不到。拉开差距主要在后30秒。方伟老师说,一分钟跳绳也需要耐力,后30秒很多孩子会速度变慢,还频频被绳子绊到脚,都是因为耐力不够。
练跳绳的耐力,最简便的方法是原地深蹲,让跳绳要用到的肌肉群得到充分的锻炼。
【小秘诀】
●先练分解动作。
第一步:双脚立定,双手徒手练习甩绳动作,一定要有节奏,可以喊喊口令培养节奏感。
第二步:双手放在身侧,配合口令,练习有节奏的双脚跳。
第三步:手脚搭配,甩绳加踮脚。要是觉得没手感,可以一手拿一根绳子找找感觉。
三个步骤,建议每天各练500下。
●分解动作练熟了,再连贯起来跳。要学好跳绳,必须解决上下肢的协调问题。
●会跳了,才能求快。一般一分钟能跳60个左右,就可以进行加速练习。
》您可能感兴趣的内容:
2014年中考体育仰卧起坐锻炼方法
2014年中考体育立定跳远锻炼方法
2014年中考体育长跑锻炼方法
2014年中考体育引体向上锻炼方法
1
2
杭州查字典中考网 一分钟跳绳,是许多同学和家长最头痛的项目,要么不会跳,要么跳不快。
有的同学一分钟能跳近200个,有的100个也跳不到。拉开差距主要在后30秒。方伟老师说,一分钟跳绳也需要耐力,后30秒很多孩子会速度变慢,还频频被绳子绊到脚,都是因为耐力不够。
练跳绳的耐力,最简便的方法是原地深蹲,让跳绳要用到的肌肉群得到充分的锻炼。
【小秘诀】
●先练分解动作。
第一步:双脚立定,双手徒手练习甩绳动作,一定要有节奏,可以喊喊口令培养节奏感。
第二步:双手放在身侧,配合口令,练习有节奏的双脚跳。
第三步:手脚搭配,甩绳加踮脚。要是觉得没手感,可以一手拿一根绳子找找感觉。
三个步骤,建议每天各练500下。
●分解动作练熟了,再连贯起来跳。要学好跳绳,必须解决上下肢的协调问题。
●会跳了,才能求快。一般一分钟能跳60个左右,就可以进行加速练习。
》您可能感兴趣的内容:
2014年中考体育仰卧起坐锻炼方法
2014年中考体育立定跳远锻炼方法
2014年中考体育长跑锻炼方法
2014年中考体育引体向上锻炼方法
【2014年中考体育跳绳锻炼方法】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 2015年中考物理声现象知识点:实验探究篇一
- 2015年中考物理声现象知识点:总结归纳篇
- 2015年中考物理声现象知识点:发展能力想象与创造
- 2015年中考物理声现象知识点:音调、响度、音色
- 中考物理试题考点分类汇编——光的折射
- 2015年中考物理声现象知识点:中考基础知识测试六
- 2015年中考物理声现象知识点:俗语、诗句、歌词篇一
- 2015年中考物理声现象知识点:联系实际篇一
- 初二物理第一章《声现象》单元检测卷及答案
- 2013中考物理复习试题解析:光的折射
- 2015年中考物理声现象知识点:图像分析篇二
- 2015年中考物理声现象知识点:声的利用精选例题一
- 2015年中考物理声现象知识点:声音的产生与传播
- 2015年中考物理声现象知识点:声音的发生与传播二
- 2015年中考物理声现象知识点:声音的发生与传播一
网友关注视频
- 十八岁的天空:高三全班故意考差想让班主任难堪,班主任这番话,让大家无地自容!
- 中考英语
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 中考语文
- 年北京中考历史卷真题解析(2)
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- VLOG | 音乐节 | 海边 | 中考完后的日子
- 教师资格面试试讲示范——初中美术《对比色与邻近色》
- 2019广州中考语文解析
- 中考语文
- 2019河北中考物理多选题 滑轮组的复合问题讲解 较难
- 英语课本七年级下册初一英语考试2017上海中考英语真题
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年广州中考语文作文题目出炉
- 2019年北京中考历史卷真题解析6
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考物理 这些关于内能的理解好多同学容易掉进陷阱里去
- 2019年北京中考历史真题解析5
- 中考语文
- 2019江苏省淮安市中考物理第8题 根据两电阻的U
- 中考完第一期视频——音乐喷泉
- 中考英语
- 2019年北京中考历史卷真题解析(4)
- 2019年北京中考生物真题解析2
- 2019年北京中考生物真题解析6
- 中考英语
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn