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考前焦虑分析及应对措施

济南查字典中考网讯中考生考前焦虑多为急性焦虑症，由恐惧引起的呼吸加速造成呼吸碱中毒（二氧化碳呼出过多导致血液偏碱性），有时会诱发四肢麻木、口周发麻、面色苍白、腹部坠胀。紧张不安，进一步会导致精神崩溃。

一般急性焦虑发作持续几分钟或数小时。发作过后或适当治疗症状可以减轻或消失。但是预防考前焦虑是最重要的。

焦虑症五大表现：

1、心烦心慌：心烦意乱、莫名心慌、烦躁。

2、身体紧张：身体自己不能放松下来，全身紧张，面部绷紧，眉头紧皱、唉声叹气。

3、自主神经系统反应性过强：常常有出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等

4、对未来无名的担心。患得患失。

5、过分机警，影响食欲和睡眠。过分焦虑可导致头晕或暂时失忆、脉搏加速、手掌出汗、慢性背痛、头痛情绪紧张无法承受、失眠、易怒易燥、学习、记忆能力低下、注意力不集中、狂躁、颤抖。情绪过度紧张，无法承受、精神状态异常、抑郁等。

预防考前焦虑的建议：

一、运动疗法。考前数天晚上做比较适度的锻炼身体，放松神经，适度疲劳容易获得高效率睡眠。

二、目标疗法。考试前一天晚上，家长要和孩子聊天，分析孩子高三、初三下半期历次考试成绩高于录取控制线的分数（学校预测分数线）以及对应的学校。尤其着重分析孩子高于录取控制线的平均分数，一般，这个分数容易达到。而家长和孩子内心最期望的是孩子能考出高三以来的最好分数和排名，期望值过高，这是孩子产生焦虑的主要原因。家长应告诉孩子，高考能接近这个平均分数就算成功了。家长闭口不谈考试，会反而给孩子造成压力。

三、欢笑治疗法。家长要在考前搜集整理适合90后学生特点的幽默漫画和故事，在考前晚上临睡觉前突然拿给孩子看。只要引逗孩子能够哈哈大笑，身体就会彻底放松了。做家长的就不用担心孩子焦虑。

四、谷氨酸治疗法。谷氨酸是大脑神经系统和皮质层的补剂，适量食用对调节神经有好处。

五、食醋疗法。食醋一勺，混入白开水，睡前喝下，减轻体内血液碱性，有助于睡眠。

六、饮食疗法。莲子、龙眼、百合、粟米熬粥有助于睡眠。

七、冷饮疗法。莴笋浆液一汤匙，混入白开水，睡前喝下，有助于睡眠。

八、气味疗法。洋葱捣烂，装入瓶装，放在床头，这种气味会使孩子很快入睡。

九、音乐疗法。催眠曲有助于睡眠。

十、安心疗法。睡前让孩子自己整理第二天考试所带的工具，包括身份证、准考证、多只铅笔和钢笔、尺子等。家长再检查一遍，告诉孩子准确无误。然后告诉孩子安心睡觉，妈妈会准点叫醒你。那种让钟表闹铃叫醒孩子的方法不可取，因为孩子潜意识总怕听不到闹铃睡过点了，因此不能安心深度睡眠。

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