中考前吃不好睡不好还很烦躁怎么办?
中考的日子越来越近,沈阳晚报携手沈阳市精神卫生中心的心理专家来到沈阳市99中学,向学生及家长传授如何减压的方法。
模拟考试成绩骤降,孩子总大喊大叫?
李女士向刘长辉介绍,儿子刘浩(化名)自幼不太要强,对学习从来没用过全力。之前,她常常为此和儿子吵,但效果并不明显。进入高三,儿子的性格发生了一些变化,学习比原来用功了很多,成绩一直不错,排在班级15名左右。然而,上次三模成绩却一下子掉到班级30名开外。李女士怕儿子压力大,并没多说什么,但是,她还是隐约发觉儿子的压力越来越大,动不动就和她大喊大叫,偶尔还和自己嘀咕,说想骂人还想找人打架
刘长辉表示,尽管刘浩上高三后的学习表现,说明他知道学习的重要性,考前的三模成绩不如意,让他自信心下降。这种情况,家长一定不能再施压,淡化考试,生活节奏跟平时一样,不管孩子情绪怎么爆发,都要安静地理解地陪他度过。
缓解中中考压力,首先,家长要避免情绪受成绩的摆布,再寻找有效措施帮孩子释放压力。孩子的应考计划,着重放在我如何完成目标而不是我能不能完成目标,让孩子把关注点放在过程上而不是结果上。
缓解压力,专家给出七招法
认知调整:态度上,中考高考只是人生的一个组成部分,并不是全部。考试前,考生尽量不要去考虑将来要考取哪所大学,哪所高中,这样只会徒增压力。考试前几天,情绪好时就复习知识,否则可以休息。
放松训练:考前焦虑是正常现象,适度紧张会提高竞技状态。不过,一想起中高考就紧张,说明孩子压力太大需要放松了。这样,无论家长还是考生,临睡前听一些放松的音乐,尤其是做一些专业的放松训练会更好。
体育运动:睡前进行低强度运动,有助于很快入睡。另外,运动是有效的情绪疏导工具,能减轻应激反应及其对生理的影响,有效释放压抑情绪。
学会冥想:学习劳累时可以放松地闭目幻想一下蓝天、海风海浪、草地等美好的画面,来缓解心理压力。
规律饮食:多吃谷物,搭配新鲜的蔬菜、水果,均衡营养,保持精力。
听舒缓音乐:学习过程中,或间歇,都可以听些舒缓放松的音乐,缓解压力,并有助于精力集中。
寻求帮助:出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪,如果自己无法排解时,应及时向专业的心理医生寻求帮助。
【中考前吃不好睡不好还很烦躁怎么办?】相关文章:
相关推荐
网友关注视频
- 2019江苏淮安中考物理前五道选择题 开篇的几道选择题一般为送分题,难度不大,切莫丢分
- 2019年北京中考历史卷真题解析(3)
- 初中英语字帖中学生中考墨点字帖初学者初中生英语单字高分作文英文书写练字本3册套装英语字帖意大利斜体
- 中考英语
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 【中考语文】总复习
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 中考英语
- 2019江苏省淮安市中考物理第8题 根据两电阻的U
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 体育生拿自己跟学霸比,班主任:学霸比第二名高三十分,打脸了
- 中考英语
- 中考完第一期视频——音乐喷泉
- 中考物理 这些关于内能的理解好多同学容易掉进陷阱里去
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 暑假中考物理第10次课
- 暑假中考物理第9次课
- 中考英语
- 中考语文
- 中考语文
- 中考英语
- 少年派:文科班主任真是绝了!让中考状元跪着上他的历史课
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析3
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn