中考孩子饮食 请注意八大原则
中考在即,给孩子吃什么、怎么吃,成了家长最头疼的事。今天两位营养专家,专门给家长说说这中考饮食的事。
营养篇
别总大鱼大肉
适当吃点粗粮
长春市营养学会刘芳
规则一:顺口
孩子,吃点鱼,这个大补。昨天,长春市民张安女士忙了一上午,特意给要中考的儿子做了条鱼。可是从不爱吃鱼的儿子并不领情,一扭头,走了。
刘芳:由于学习紧张,加上天气炎热,心理压力大等原因,多数考生的食欲下降,产生厌食感。这个时候,家长应参照平时的饮食习惯,尽量选择孩子爱吃的食物。
规则二:均衡
要中考了,李女士皱起了眉头,给孩子吃点啥好呢?我总寻思着整点有营养的,鱼啊,肉啊,可是我看他也不爱吃啊。
刘芳:这事许多家长都头疼。考生要吃得杂一些,以保证营养供应均衡。
首先说主食,要适量选择一些粗杂粮,如糙米、小米、高粱米、红豆等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维,对增进食欲能起到很好的作用。另一方面,还可以帮助大脑利用血糖产生能量,更好地工作。
辅食上,要吃新鲜的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,更重要的一点,它还可增加脑组织对氧的利用。
规则三:营养
最近,不少读者打来电话,说家里考生的身体有点撑不住了。一位家长说:我儿子明显比前一阵子瘦了,我担心把他累坏了,在饮食方面怎么调节呢?
刘芳:考生复习会很累,所以在饮食上要保证吃好,食材都要选择优质蛋白质食物:如鱼虾、羊肉、猪肉、兔肉,鸡蛋、牛奶等,这些食物不但含有丰富的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。
规则四:补脑
总这么高强度学习,会不会把脑子累坏了?刘先生的女儿没日没夜地学,他想问问,什么食物可以补脑呢?
刘芳:中考前期,由于学习节奏较快,大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多。在饮食上要选用一些补脑的食物,如核桃等干果。另外,脑力活动还需要大量的蛋白质,需要补充豆制品等富含蛋白质的食物。
规则五:干净
我家孩子的饭菜都是我来做,越到中考前我就越担心,别吃坏肚子,那就糟了。一位读者想就这方面问问专家。
刘芳:中考时天气相对较热,利于致病微生物的繁殖,卫生问题不容忽视。
食材在买来后,要进行充分洗涤,储存过程要注意生、熟分开。食物放入冰箱并不等于进了保险箱,剩菜剩饭及存放时间较长的熟食品,吃前一定要彻底加热灭菌。
规则六:慎补
考生赵同学说,她的妈妈那天把她乐坏了,买回一只甲鱼,说是要给我补补,我都从来没吃过,能行吗?
刘芳:有些家长买来甲鱼、人参,想给孩子充足电。可是夏天容易上火,此时再大补常会引起流鼻血、头疼等不良反应。
此外,一般补品都有兴奋作用,会导致考生心慌。如果一定要给考生进补,可选择大枣、桂圆等性质温和的补品,千万不能猛补、乱补、恶补。
规则七:适量
我女儿累,吃饭时我和她爸不停地给她夹菜。可是,我们又担心孩子吃得太饱,影响到身体。读者周女士很矛盾。
刘芳:考生可采用少食多餐的方法进食,最好不要一次吃得过饱。吃得过饱,会加重消化道负担,使身体内血液都流到消化系统中,无法保证大脑的血液供应。因此,只要吃七八成饱就成。
规则八:慎饮
一位考生家长对孩子的饮食有另一个担心,每天晚上,孩子自己在屋里学习,喜欢喝咖啡提神。我上网看了,说多喝这东西对身体并没有好处,又不知道怎么和孩子说。
刘芳:考生最好不要喝特别浓的咖啡和茶,尤其是晚饭以后,建议不要喝咖啡。喝咖啡起到兴奋作用,不容易入睡。另外,咖啡虽然能暂时提神,但会加速消耗维生素B族,发生神经衰弱综合征。
考生每天要保证1500毫升至2000毫升的水分摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑所需的氧才能得到及时供应。
早餐篇
不吃早餐
影响注意力
吉林省营养学会迟笑阳
对于考生的饮食,迟笑阳认为最重要的是早餐:早餐是黄金一餐,必须得吃!
我家的孩子马上就要中考了,可他从来不吃早餐,看他疲惫的样子,真让人心疼。长春市民张欣女士说。
迟笑阳:现在相当多的考生为了图方便节省时间,不吃或随便吃一点早餐。上午是一天学习的重要时段,如果不吃或吃得不够,会直接干扰大脑的正常工作。早餐质量如果不能保证,对学习成绩有明显负面影响,容易出现注意力分散、思维迟钝、易疲劳等反应。
有家长打来电话说:天天就是粥啊、咸菜的,也不知道怎样搭配更科学。
迟笑阳:理想的备考早餐应由主食和辅食搭配组成。如肉松面包加牛奶、麦片粥加鸡蛋馒头、肉粥加蛋糕、肠粉加豆浆等。
■推荐食谱
清蒸鲈鱼
功效:增强记忆,消除因熬夜产生的身体缺氧状态。
材料:鲈鱼1尾,葱2根,生姜3片,盐少许,酒少许,切片人参3钱。
做法:鲈鱼洗净,清除内脏,将人参片置入鱼腹内;加入适量的盐和酒腌渍20分钟;葱切段,生姜切丝置入盘中;放入锅中蒸15~20分钟。
桂圆百合汤
功效:增进食欲、助消化,保护视力,提升记忆力。
材料:桂圆肉3钱,百合2钱,红枣5粒,人参片1钱。
做法:上述材料用6碗水煮40分钟,剩至2碗水。
用法:以上材料为一日分量,可分2~3次服用完。
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