2015体育中考体育之跑步训练方法
2015年太原中考体育就要到了,你的跑步训练正确么?
变速跑的运动量及强度安排
每次训练的跑量是800米(或1000米)距离的4倍左右,如采用150米、200米快速跑,中间用100米慢跑作为调整,训练量为:跑12~14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%,慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米(或1000米)距离的3倍左右,如采用200米、300米、400米的间歇跑,训练量为:10~12个200米跑;或者6~8个300米跑;或者5~6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下,对人的机体就没有足够刺激,对提高成绩意义不大。
呼吸方法的掌握
中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
中考体育中长跑战术
身体素质不是很突出的考生,可采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。
两点注意:
800米、1000米跑的训练一定要因人而异,因各人的身体素质、身体条件不一样,千万不可盲目搬用他人的训练方法;同时,训练一定要循序渐进,不要急于求成,否则可能出现生命危险。
800米、1000米跑的训练,不仅是身体素质的训练,也是意志品质的锻炼,一定要培养自我坚强的意志品质,敢于吃苦,勇于突破,不断超越自我。训练或比赛时一定要坚强,不断鼓励自己,坚持到底,永不放弃。
【2015体育中考体育之跑步训练方法】相关文章:
相关推荐
网友关注视频
- 2019年北京中考历史卷真题解析(4)
- 十秒解决一个物理问题! 中考物理作图题! 必考!
- 江苏淮安中考物理第20题 用实验的方法计算出小石块的密度
- 中考英语
- 中考英语
- 2019下半年教师资格证笔试
- 英语课本七年级上册2017河北省中考英语试题及答案
- 【中考语文】总复习
- 中考英语
- 中考英语
- 暑假中考物理第10次课
- 英语课本七年级上册北京中考英语真题初二英语单项选择题
- 《如何突出中心》亮出你的主题来—中考作文之点题山西省级优课
- 中考英语
- 2019年北京中考历史卷真题解析(3)
- 2019中考作文押题“最后一课”
- 中考英语
- 初中美术
- 语文三轮复习课程_中考作文热门主题及高分指导
- 中考英语
- 中考英语
- 人教版化学中考总复习《化学变化的基本特征》课堂教学实录-韩彦霞
- 中考语文
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年广州中考语文作文题目出炉
- 中考英语
- 2019江苏省淮安市中考物理第8题 根据两电阻的U
- 中考英语
- 中考作文热门主题及高分指导
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn