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体侧评委的2015年重庆中考体育建议

3.7女神节下午2点半，阳光明媚，做个体测活动真真是极好的！家长和同学们如约来到重庆交通大学的足球场，重庆巅峰体育的老师很快就带领同学们进行了体测活动。

巅峰体育的老师正好是中考体测的评委，所以老师给出的意见是相当的重要，小编整理了一下老师给同学们的意见，希望对没有去到现场的同学有所帮助。

1.考试方式

今年中考体测属于机考区的有沙坪坝区、江北区、南岸区、北碚区、九龙坡区、渝北区（具体情况要依学校而定）；非机考区的有渝中区（具体情况要依学校而定）

2.考试项目

所有区的体测项目都是长跑，立定跳远，掷实心球和一分钟跳绳。先测长跑，长跑的分数不记入成绩，之后再测立定跳远，掷实心球和一分钟跳绳，总分50分。

3.注意事项

机考区的所有项目都是用红外线测试，所以其中有特别多的注意事项：

a.红外线对于跳远和掷实心球会近有1cm的差距

b.跳远起跳时不要小跳，小跳属于犯规，鞋尖（建议穿多威运动鞋）不要碰触红外线，跳完之后往前走或往侧面走

c.绳子的标准是铜芯5mm直径的，跳绳最后10秒的时候，机器会自动提醒，同学们千万不能因为声音停下来。绳子的长度有120cm，140cm，160cm，180cm规格的，中间有一分钟的挑绳子时间，但是往届都有同学因为挑选绳子时间太长而耽误了真正的考试成绩，所以在考试前，同学们就可以记准绳子长度的颜色（绳子的头都会有不同的颜色），考试前就调好，为正式考试做好充分的准备。

4.练习建议

建议平时练习时穿膝盖以上的短裤，这样考试时会适应也会更有优势；跳远可以通过跳阶梯（一般3到4个阶梯）来提高，同学们在练习的时候，家长在旁边一定要保护孩子的安全，不要让孩子受伤。掷实心球可以通过锻炼臂力来提高，比如利用一些体育器材。跳绳是一个考验体能的过程，同学们每天保持800m的跑步或者每天每次保持2分钟的跳绳，提高体能，在跳绳时保持匀速状态才能达到最高的水平。

5.考试建议

考试时有非常多的技巧性的东西，虽然不是决定性的，但是提高体测成绩还是有所帮助的。

a.体测时要主要项目的衔接，尽量让身体保持热度。如果考试时，天气凉了，可以多动一动，天气较热的话，也不要让自己一直暴露于太阳底下，这样会让自己处于疲乏状态。到考试前再把外套脱掉，也不要让自己着凉。

b.跳远和掷实心球共有3次机会，每次考完后都会报成绩，同学们再听完成绩后再进行下一次的考试。跳绳的时候要提前选好，机考会提前5秒倒计时，同学们可以提前做好准备。

6.考试器材

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