体侧评委的2015年重庆中考体育建议
3.7女神节下午2点半,阳光明媚,做个体测活动真真是极好的!家长和同学们如约来到重庆交通大学的足球场,重庆巅峰体育的老师很快就带领同学们进行了体测活动。
巅峰体育的老师正好是中考体测的评委,所以老师给出的意见是相当的重要,小编整理了一下老师给同学们的意见,希望对没有去到现场的同学有所帮助。
1.考试方式
今年中考体测属于机考区的有沙坪坝区、江北区、南岸区、北碚区、九龙坡区、渝北区(具体情况要依学校而定);非机考区的有渝中区(具体情况要依学校而定)
2.考试项目
所有区的体测项目都是长跑,立定跳远,掷实心球和一分钟跳绳。先测长跑,长跑的分数不记入成绩,之后再测立定跳远,掷实心球和一分钟跳绳,总分50分。
3.注意事项
机考区的所有项目都是用红外线测试,所以其中有特别多的注意事项:
a.红外线对于跳远和掷实心球会近有1cm的差距
b.跳远起跳时不要小跳,小跳属于犯规,鞋尖(建议穿多威运动鞋)不要碰触红外线,跳完之后往前走或往侧面走
c.绳子的标准是铜芯5mm直径的,跳绳最后10秒的时候,机器会自动提醒,同学们千万不能因为声音停下来。绳子的长度有120cm,140cm,160cm,180cm规格的,中间有一分钟的挑绳子时间,但是往届都有同学因为挑选绳子时间太长而耽误了真正的考试成绩,所以在考试前,同学们就可以记准绳子长度的颜色(绳子的头都会有不同的颜色),考试前就调好,为正式考试做好充分的准备。
4.练习建议
建议平时练习时穿膝盖以上的短裤,这样考试时会适应也会更有优势;跳远可以通过跳阶梯(一般3到4个阶梯)来提高,同学们在练习的时候,家长在旁边一定要保护孩子的安全,不要让孩子受伤。掷实心球可以通过锻炼臂力来提高,比如利用一些体育器材。跳绳是一个考验体能的过程,同学们每天保持800m的跑步或者每天每次保持2分钟的跳绳,提高体能,在跳绳时保持匀速状态才能达到最高的水平。
5.考试建议
考试时有非常多的技巧性的东西,虽然不是决定性的,但是提高体测成绩还是有所帮助的。
a.体测时要主要项目的衔接,尽量让身体保持热度。如果考试时,天气凉了,可以多动一动,天气较热的话,也不要让自己一直暴露于太阳底下,这样会让自己处于疲乏状态。到考试前再把外套脱掉,也不要让自己着凉。
b.跳远和掷实心球共有3次机会,每次考完后都会报成绩,同学们再听完成绩后再进行下一次的考试。跳绳的时候要提前选好,机考会提前5秒倒计时,同学们可以提前做好准备。
6.考试器材
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