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2014长沙中考体育备考：引体向上练习及考试技巧

长沙查字典中考网：2014年长沙市中考体育所有项目与2013年中考体育一致。考试项目依然是三项：(一)1000米跑(男)、800米跑(女);(二)引体向上(男)、仰卧起坐(女);(三)篮球运球、足球运球、排球向上垫球(考生自选一项球类，报考前确定)。每名考生需在半天时间内完成考试。小编给大家介绍2014长沙中考体育备考之引体向上练习及考试技巧。

引体向上是今年长沙中考新增的男生必考项目。

长沙市教科院体育教研员何旭鹏介绍，引体向上初学者可以请人上托助练习，或做重锤下拉等其它背部练习，或从俯卧撑开始，再过渡到双杠臂屈伸、单杠直臂悬垂，最后到引体向上训练。

动作要领：

1.跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。

2.保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。

3.缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。

4.慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。

技术要领：

练习时运用瞬间的爆发力把身体扯上去，下巴过杆后手臂完全放松，让身体自然下掉。当落至最低点时，运用反弹的瞬间机会手臂突然发力把身体再次扯上去。

练习方法：

多做俯卧撑，哑铃等练习，提高上肢力量。开始练时，可以在较低的单杠上做斜身(脚着地)的练习，之后逐渐过渡到正规的单杠上练习。

评分标准：引体向上（男）12分单位：次数