专家提点:中考体育考试诀窍
要点一:突击掌握技术要领
这段时间最重要的突破点是三项体考项目的技术要领。因为在短时间内,要抓耐力、爆发力和速度等素质已经不大可能,而像实心球、立定跳远等项目,对技术要 领掌握的差距却是分差的关键。比如实心球,最需要注意的是出球的角度、速度,以及浑身协调用力而非单纯手臂发力。要领的掌握程度决定了分数的差异,相比之 下,实心球是三个项目中最容易打急抓的。
要点二:注意避免运动损伤
贵在 坚持,如果孩子能坚持合理练习,成绩肯定会有一定提高的。不过在临考前三天左右应该开始减量,最好只做一些慢跑和柔韧性练习,调整身体状态。而在突击练习 期间一定要注意营养结构,同时也要注意身体恢复。在练习前后应该坚持做准备活动和放松运动,避免训练不当造成运动损伤。当然,学生在进行这些练习的时候, 最好在老师的指导下进行。
专家菜单:每天练一小时
1.突击练习,每天至少要保证一个小时的练习总量。最好分上下午各半个小时进行。
2.上午半小时,应主要进行基础性训练。慢跑1000米左右以保持和提高耐力,柔韧性练习包括压肩、压腿、腰部运动以及关节灵活性运动。还可适当进行一些跑步基础练习,小步跑、高抬腿、后蹬腿等,让学生习惯正确跑姿。
3.下午半小时,最好三个项目轮换练习,或者不同学生根据自己的弱项确定侧重点。最好在体育老师的带领下做一些有指导性的练习,逐渐掌握技术要领。
老师提点
实心球:实心球扔得远并不是靠手臂的力量,关键是全身的协调性,靠腰腹爆发力;同时,要扔出高的抛物线,技术动作很重要。需要多练习扔的动作,找到最适当的连贯动作。
立定跳远:可以采用跳梯坎的方式提高弹跳能力,不能一级一级跳,男生最好是三四阶梯一跳,女生可以少一些,两三阶梯一跳。
考试诀窍:穿得短 食清淡
考试时最好着运动型短衣短裤,穿防滑的运动鞋,有助于动作舒展;同时穿得少,可以帮助人保持在一个亢奋的精神状态,有助于考试发挥;考前两天忌食辛辣,考试当天可适当吃一些巧克力,但考试前和考试中都少喝水,否则影响考试成绩。
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