中考临近调整心态保持一颗平常心
临近中考,同学们都在认真复习备考。
距离中考还有不到一个月的时间,即将参加中考的九年级学生如何调整应考心理呢?在考试过程中,怎样把握考试心理呢?记者就此采访了市第三人民医院的心理医生张小磊。
良好的心理素质是考试成功的关键,如何调整心态,是每个考生都需要关注的事情。张小磊给考生们提出以下几点建议
对考试有正确的认识和合理的期望值;
去除杂念,悉心准备,每天给自己制订具体可行的目标和任务;
注意生理调节,养成良好的生活习惯;
学会释放自己的情绪;
多与父母交流;
积极的自我暗示。
中考前考生心理问题多
临考前,不少考生出现紧张、焦虑的情绪,担心自己考不上、考不好。很多同学会出现一些身体方面的变化:睡不着,脑子里反复在复习题目;头疼;胃肠道不适,家长准备了很多补脑、补身体的食物,但吃不下;觉得各门功课都没复习好,这里抓一点,那里抓一点,到最后都没复习好;看到其他同学复习进度快过自己,就感觉紧张、焦虑;害怕考试时遇到各种不可预测的因素,导致......【查看原文】
中考生以平常心态对待考试
第一,对考试有正确的认识和合理的期望值。
期望值既不宜过高,也不宜过低。没有实际水平却奢望得高分,当然是做不到的;有实际水平却缺乏自信心,也不会考出正常的成绩。明白了考试的意义并确定了合理的期望值,可以大大减轻考前的焦虑。
第二,去除杂念,悉心准备,每天给自己制订具体可行的目标和任务。在最后的冲刺阶段,细细地理顺自己的知识结构和脉络,针对自己的实际情况,制定详细的复习计划,每天按照计划去做,考生就会有一种充实的感觉。
第三,注意生理调节,养成良好的生活习惯。要有规律地作息,保证足够的睡眠和营养供应,每天要有至少一个小时的活动时间,使自己的身心放松。
第四,学会释放自己的情绪......【查看原文】
考场上记忆堵塞怎么办?
情绪紧张、难题卡壳等情况,都会在考试中出现,在中考考场上,如果遇到这些情况,怎么办?市招生办给大家一些温馨提示。
试卷有误
拿到试卷后,首先认真地通览全卷,若发现试卷有重印、漏印或字迹不清的现象,应立即向监考老师报告,及时调换清晰完整的试卷。
记忆堵塞
保持镇静,否则会越紧张越想不起来。然后,再慢慢地努力回忆问题的答案,如果仍不能回想起来,就暂时搁下这道题,开始做别的题,过一会儿再来做这道题。另一个办法是联想,考生不妨回忆老师......【查看原文】
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