临近中考专家教你如何解除心理压力
今年初三学生随着中考的临近,在加上十一过后月考的到来考生,都会或多或少感受到紧张焦虑。如果这些情绪持续时间较长,或强度较大,将会超出大脑的承受能力,出现一系列问题。科学的心理操会给困顿、脆弱的心理松绑,藉以平衡心态,消除心理淤积,放松身心。
1、静思颐养操
用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上,让家人缓缓地按摩你的肩、颈部肌肉。其间,做均匀的深呼吸,并轻微地转动头部。注意:此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来,时间一般以15分钟左右为宜。可缓解学习时注意力不能很好地集中,思维凌乱等心理障碍。
2、耳部按摩操
选择一种舒服的体姿平躺或静坐,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。可改善记忆力减退的状况。
3、提腿摸膝操
两脚开立与肩同宽。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,换左手摸右膝,如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习,即抬左腿,以左手够左膝;再抬右腿,以左手够左膝;再抬右腿,以右膝够右膝,持续练习3分钟。动作要舒缓、有韵律,眼睛保持平视,全身自然放松,类似于做广播体操的整理运动。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制,即右半球控制躯体左侧,左半球监管躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力,缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。
4、想象放松操
选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来,然后闭上双眼,努力想象:自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上,小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着,天空中几朵浮云在自由地徜徉你尽情地享用这一切。当然,也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上,总之,怎么美怎么想,练习时间每次为10分钟。
【临近中考专家教你如何解除心理压力】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 2016年北京市中招贯通培养项目东城区工美附中推荐生名单公示
- 2016年北京市中招贯通培养项目东城区龙潭中学推荐生名单公示
- 2016年北京市中招贯通培养项目东城区各学校推荐生名单公示
- 2016上海中考约有7.7万名考生走进考场
- 2016年北京市中招贯通培养项目延庆区延庆八中推荐生名单公示
- 2016年北京市中招贯通培养项目东城区一二五中推荐生名单公示
- 2016年北京市中招贯通培养项目东城区国子监中学推荐生名单公示
- 2016年北京市中招贯通培养项目延庆区大榆树中学推荐生名单公示
- 2016年北京市中招贯通培养项目东城区一中推荐生名单公示
- 2016年北京市中招贯通培养项目东城区一四二中推荐生名单公示
- 2016年北京市中招贯通培养项目东城区一六五中推荐生名单公示
- 2016年北京市中招贯通培养项目东城区六十五中推荐生名单公示
- 2016年中考语文成语大全解释愤世嫉俗等
- 2016年江苏苏州中考物理考试题答案
- 2016上海考试院提醒考生:切勿作弊
网友关注视频
- 英语课本七年级下册初一英语测试2017泰州中考英语试卷
- 中考英语
- 少年派:文科班主任真是绝了!让中考状元跪着上他的历史课
- 中考英语复习选择疑问句练习初中英语情景交际主谓一致
- 中考英语
- 中考历史如何拿高分?这里讲的全是重点!
- VLOG | 音乐节 | 海边 | 中考完后的日子
- 中考英语
- 中考英语
- 速报!2019年北京中考语文试题专家解析来了 涵盖三大特点
- 中考英语
- 2019年北京中考地理卷真题解析1
- 小黎微课·2019中考物理一轮复习
- 中考英语
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 2019河北中考物理多选题 滑轮组的复合问题讲解 较难
- 初中英语字帖中学生中考墨点字帖初学者初中生英语单字高分作文英文书写练字本3册套装英语字帖意大利斜体
- 今年中考作文写“作品” 语文老师分析:“虚实”合度巧立意
- 中考英语
- 英语课本七年级上册北京中考英语真题初二英语单项选择题
- 2019江苏省淮安市中考物理第8题 根据两电阻的U
- 2019中考作文押题“最后一课”
- 体育生拿自己跟学霸比,班主任:学霸比第二名高三十分,打脸了
- 中考英语
- 【中考物理】武汉中考物理,电路选择压轴,究竟是什么难度
- 英语课本七年级下册初一英语试卷2017常州中考英语试卷
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 年北京中考历史卷真题解析(2)
- 2019广州中考作文名师点评《别担心,我可以》
- 2019年北京中考历史卷真题解析(3)
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn