如何调理好考生们考试期间的饮食
迟吃早餐应减少水分
早上考试的时间都很长,有很多考生担心如果喝多了水老想要去厕所怎么办。网友__执着01在与中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚交流时说,早上考的都是2个半小时,因为还要提前半个小时入考场,这样就是3个小时,很怕自己中间想去厕所,他向陈超刚询问,早上喝什么才能防止去厕所。
陈超刚表示,喝水与小便的关系,自己要体会。有的人喝了很多水,很久没有小便,反而有的人喝了少少的水,很快就有便意。看你属于哪种情况。如果属于后一种,你就要注意了,要提前1小时以上饮水,而且忌饮茶和饮料。如果属于前一种,一般问题不太大,因为考试本身会转移注意力。饮水量都要适当控制。
晚上失眠可用汤来调
考试临近,有些考生紧张得睡不好觉,对此佘自强建议可以通过灵芝煲或炖水鸭来调理,水鸭是养阴的,灵芝味道不好,可以加入少许龙眼肉和猪瘦肉,使汤的味道更好。也可以用柏子酸枣仁炖猪心。具体分量是:柏子仁、酸枣仁各15克,猪心1个,这两仁纳入猪心内,加上云苓、生地各10克,猪瘦肉50克,生姜3片,5碗水炖2个半小时,下盐。(4人量)
佘自强还说,中医认为,睡觉先睡心。上床后尽量不要去再思考所有问题。他建议睡不着做一个静松功。即平卧闭目后,呼吸均匀,吸气时默念静字,呼气时默念一个松字。念静字时,想着一股新鲜的空气从鼻口吸纳后,进入心肺。念松字时想着这股空气从丹田中呼出。
佘自强还建议如果是下午考试担心犯困,午餐要选择热量大而且开胃的午餐,可以让考生迅速忘记上午的中考。建议可以吃牛肉鸡蛋番茄饭,然后餐后或者是考试前可以喝一点柠茶,但最好不要喝冻的。
每一名考生的生长环境和饮食习惯都不尽相同,我们在制定膳食方案的时候,切记不能照搬。家长要以自己孩子喜欢吃的口味为主,合理进行荤素搭配、干稀搭配,如果不顾考生的饮食习惯盲目地在饮食方面进行花样翻新,可能会使考生因突然变换口味,打破身体内部的平衡,造成肠道不适,导致腹泻、腹胀等不良反应而影响考试。
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★ 中学生早餐食谱
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