中考家长课堂：12条秘诀让孩子更健康

【美国《时代》周刊网站10月11日报道】题：保障儿童终生健康的12条抚养方法

1.不要勒令孩子吃光盘中的食物

家长要做的是，让孩子吃饱了就行，而不是非得把面前每一块碎屑都吃进去。研究表明，被勒令吃光盘中食物的孩子在离家远行时更有可能要求大份食物。

2.把锻炼变得有趣一些

成年人往往将锻炼等同于去健身房。但对孩子来说，他们需要的仅仅是每天活动上个把小时。所以，不管是在后院踢踢球，一家人散散步，还是周末徒步都可以。美国儿科学会的儿科医生阿兰娜莱文说，关键是保证孩子喜欢，活动后再花上一分钟问问孩子感觉怎么样。

3.不要让孩子在电视前面吃东西

孩子在电视前吃东西无法注意到进食的饱腹感，只会心不在焉地吃个不停。2009年的一项研究表明，孩子边看电视边吃零食可能摄入更多的糖果与汽水。

4.更好的做法是限定孩子面对屏幕的时间

教育专家莱文说：谁都不希望孩子久坐不动，不过整天看电视不仅有这种危害，还不会增强孩子的创造力。2010年的一项研究表明，耗费大量时间在媒体上的孩子成绩差的可能性更大，对自己的满意度很可能低于不沉迷于媒体的孩子。家长要考虑让孩子在各种屏幕前的消遣时间每天不超过两小时。

5.给孩子提供种类丰富的食物，但要有耐心

如果要让孩子吃西兰花这样的食物，一开始要淡定一些。告诉孩子，现在可以不吃，不过一会儿饿了就得拿它当零食。另一个方法是：把食物在孩子的餐盘中摆出有趣的图案。

6.晚上藏起手机

手机放在床边的青少年入睡难度较大。卧室不应放置任何设备，莱文建议全家人上床前将手机放在厨房等地方充电。没错，家长也不能例外。

7.提供健康的零食

纽约市哥伦比亚大学教学医院的儿科医生劳伦莱维纳说：小孩子好动，可能需要少食多餐持续一整天。正因为这一点，他们的零食应当在营养上接近饭菜健康的脂肪、粗粮与蛋白质搭配均衡。

8.不要总强调卡路里

饮食的目的在于促进孩子的健康，所以要跟他们谈某类食物如何对身体有益。强调这些积极面，孩子会形成对瓜果蔬菜和粗粮的好感，而不是仅仅对糖类的恐惧。

9.不要用糖果奖赏好的行为

这不仅仅是因为这样做会让孩子摄入额外的卡路里而是因为使用甜食作为奖励可能强化孩子对这类食物的偏爱。

10.全家参与

这就是人多的力量：集体活动能增加乐趣。如果成年人对某种食物表现出热情，孩子更有可能模仿他们。

11.执行杜绝垃圾食品的规矩不要走火入魔

理论上，凡事有度就好。试着找到让全家人都舒服的平衡或者一周吃几次少量甜食，或者将饼干与薯条等食品分装进小包装袋。

12.以身作则

最重要的规则是以身作则，给孩子树立良好的榜样。要让孩子知道，立下这些规矩不是为了刁难他们，而是因为这些习惯能让他们感觉更舒服。

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