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期末考试如何克服紧张情绪？

过不了多久，一部灾难大片期末考试就要在全国范围内上映了，制片人是国家教育部，演员则是广大的学生。而且福无双至，祸不单行，期末考试之后的另外一部惊悚大片家长会也会重磅推出，不知道多少家庭又要刀光剑影、血雨腥风了。

紧张的期末复习考试又来临了，每当此时，我们常常听到同学们说自己的头脑发木，不太灵了，什么也记不住，感觉脑子分成两半，一半是水，一半是面粉，晃一晃就是浆糊了。或者感觉大脑has two parts- the laft part and the right part. The left part has nothing right, and the right part has nothing left.为什么会这样呢？

经过吴铮老师多年的研究和自我研究，从心理学的角度来讲，造成这种心理状态的原因主要有以下几点：

1、考试引起的高度情绪紧张，引起急躁、烦恼。这种因素极易导致大脑皮层机能失调，注意力无法集中在备考活动上，使学生的接受能力和记忆能力大大降低。于是出现了刀枪不入的发木状态。

2、学生对应考缺乏信心。这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力大大下降。

3、用脑不得当。部分学生为了取得优异的成绩，拼命复习功课。表现为开夜车、无视体育锻炼、放弃文娱活动等。这种做法会造成大脑缺氧，头脑晕沉，降低了学习效果。

4、复习方法单一。部分学生长时间只钻研一门功课，使大脑皮层的某一部位长期兴奋，引起保护性仰制，造成头脑不清。

5、暗示。在集体学习的场合当中，一个人或几个人声张自己头脑发木，什么也记不住，就会暗示其他人，造成连锁反应。

那么，怎样才能防止和克服这一现象的发生呢？我认为可以采用以下几种做法：

1、加强思想教育。

教育学生初步树立正确的人生观和考试观，敢于正视压力，卸下考分就是学生的命根这样沉重的思想包袱，不搞命运大决战，无私才能无畏，这样就不怕考试了。

家长们不要一边磨刀一边跟孩子说，别害怕，有什么问题考完了咱们再慢慢说。孩子也不要有风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复返这样的感慨，不能有人生自古谁无死，早死晚死都得死这样的悲壮，不能有我自横刀向天笑，去留肝胆两昆仑这样的情怀，更不能有醉卧沙场君莫笑，古来征战几人回这样的洒脱。

2、充分利用高效记忆时间。

依据人们的记忆规律来看，早晨起床后1小时，上午八点至十点，下午六点至七点和临睡前一小时，是一天当中记忆效果最佳时期，我们应学会善于利用这些时间提高我们的学习效果。