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中考体育这样教你拿高分

一年一度的体育中考又要到了。今日，长沙市教育局发布2016年初中毕业升学体育考试方案，今年长沙市体育中考项目和分值均保持不变，三类测试总分60分，考试时间为4月19日-29日。

城区统一在3个考点进行

今年体育中考的考试内容及分值是：男1000米跑、女800米跑，分值22分；男引体向上、女一分钟仰卧起坐，分值16分；篮球运球、足球运球、排球向上垫球（学生自选一项，报考前确定），分值22分。

从评分标准看，如果长跑要拿满分，男生必须在3分50秒内完成1000米，女生必须在3分38秒内完成800米；男生一次完成8个引体向上得满分，完成0.5次（指考生从直臂悬垂开始，有正确的引体动作和正确的下杠动作）可以得到最低的3分，女生一分钟内做45个仰卧起坐可得满分，少于或等于19次可以拿到最低的3分。

全市初中毕业生无特殊情况都要参加体育中考。城区体育中考统一集中在三个考点进行，分别是：长沙市实验中学、长沙市湘府中学、长沙市长郡双语实验中学。考试时间为4月19日-29日，考试报名时间为3月28日-31日。

特殊情况可申请免考、缓考

长沙市教育局规定，丧失运动能力的学生可以申请免考。学生因残免考，经批准免考学生的成绩按满分计入升学成绩，学生需出具户口所在地民政局颁发的残疾人证。因病申请所有项目免考的学生，分数按照总分的60%计算；因病申请单项免考的，单项分数按该项目分值的60%计算。因病申请免考的学生，必须出具长沙市二甲以上医院的病历和该医院医务处（科）开具的并加盖公章的不宜参加剧烈运动的病假条，并于3月23日之前将证明材料交学校。

对于体育中考报名时和考前突然有伤病的学生，可以申请缓考，全市统一缓考时间为2016年6月中旬。

在考试日程内，除下暴雨和发生雷击时停止室外考试外，一般小到中雨照常测试，任何学校和个人不得提出不测和改期测试。

动作和数量到位才有分

往年的体育中考，引体向上对于部分男生来说很难达标，一是因为数量做不够，二是因为动作不规范。

长沙市21中体育老师张毅夫支招，引体向上的测试方法是，受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体，身体不能有附加动作，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。电子考官对动作的规范性要求很高，单杠及考生双肘处会有红外线，如果考生下巴未过杠或双臂未悬垂，那么设备不会对这个动作进行计数。最后一个月，考生可以加大臂力锻炼。同样，女生的仰卧起坐必须肩触地，扫描仪才有可能扫到计入成绩。

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