2016石家庄中考体育长跑项目测试需要注意事项
长跑测试需要注意事项
1、起跑及起跑后的加速跑
①站立式起跑两脚前后开立,将有力的腿放在前面,前脚尖紧靠起跑线后沿,后脚距前脚一脚半距离左右,两脚的左右距离自然开立,与肩同宽,上体前倾,两膝弯
曲,前脚大小腿弯曲150度,后脚弯曲130度。两臂一前一后,身体重心主要落在前脚上,保持稳定姿势,眼睛盯在起跑线前方2-3米位置,集中注意力听枪
响声。注意在做准备活动或等待考试时观察前两组考试枪响的规律。
②起跑后的加速跑 是指起跑线到弯道50-70米的距离。起跑后上体保持前倾,脚尖着地,腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极,因为不分道次,要及
时的观察找到合适的位置切入到最内侧道,之后上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度,根据个人特点、战术需求和临场情况而定。
2、途中跑 途中跑是指从加速结束后保持这一速度的一段距离,大概600-700米。它包括了直道跑和弯道跑。
3、①直道跑技术 身体正直微前倾,大概5度-10度,保持高重心,下颌微收,两眼平视前方,全程保持匀速状态直到冲刺阶段。②弯道跑技术
弯道跑时要求左脚前脚掌外侧,右脚前脚掌内侧着地,左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣,两脚平行,跑向弯道的切线方向。身体重心向内倾斜协调用力,速度越快
倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。
4、冲刺跑
冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。主要任务是运用自己的全部力量,克服疲劳,力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合
腿部动作加快频率。冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时,在接近终点一步前身体躯干前倾,做出撞线动作。
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