2016年中考体育中长跑训练的主要手段
女生800米、男生1000米跑是一种有氧无氧跑的项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和循环系统功能,增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增强无氧供能的能力。而变速跑、间歇跑是中考体育考生中长跑训练的主要手段。
变速跑的生理效果,首先是增加心脏容量,改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力,从而更好地向工作中的肌肉提供血液,提高有氧代谢能力,即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果,是引起肌肉中血液的"过度酸化",为了消除"过度酸化"对肌肉工作能力的影响,要求血液中有大量的碱储备,发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间"过度酸化"和供氧不足的能力,便提高了无氧供能能力,即提高了速度耐力。
匀速跑(或定时跑)也有变速跑同样的生理效果,经常采用,对肌肉收缩的生物化学变化发生影响,使肌肉中肌糖元增多,有氧分解产生能量供给肌肉收 缩的能力提高,而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力,因得不到锻炼而相对削弱,所以会影响速度,进而影响其他专项成绩,因此不适宜体育考生的800米 训练。
体育考生的训练,对于上面三种方法应灵活运用,对于初三的中考体育考生而言,一年的训练可以分为三个阶段,考前一年~考前半年为第一阶段,多采 用变速跑训练;考前半年~考前3个月为第二阶段,变速跑和间歇跑训练交替采用;考前3个月~考前1个月为第三阶段,多采用间歇跑的训练。
【2016年中考体育中长跑训练的主要手段】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 2015北京中考语文模拟试卷答案(20)
- 2015北京中考语文冲刺复习:中考必考俗语
- 2015北京中考语文冲刺复习:中考必考成语-12
- 2015中考语文文言文与阅读复习:梦溪笔谈
- 2015中考语文古诗词鉴赏专题:《破阵子》
- 2015中考语文文言文与阅读复习:口技对比阅读
- 2015北京中考冲刺复习:常用易读错字汇总
- 2015北京中考语文模拟试卷(20)
- 2015中考语文文言文与阅读复习:隆中对
- 2015北京中考语文冲刺复习:中考必考成语-1
- 2015中考语文古诗词鉴赏专题:《鹧鸪天》
- 2015中考语文古诗词鉴赏专题:《蟾宫曲·叹世》
- 2015北京中考语文冲刺复习:中考必考成语-11
- 2015中考语文古诗词鉴赏专题:《题破山寺后禅院》
- 2015北京中考语文冲刺复习:中考必考成语-13
网友关注视频
- 中考英语
- 十秒解决一个物理问题! 中考物理作图题! 必考!
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 2019年北京中考生物真题解析4
- 初中美术
- 中考英语
- 中考英语
- 中考作文快速提分,教大家这个写作技巧,掌握考试可加分
- 初中美术
- 2019年北京中考生物真题解析3
- 2019年北京中考生物真题解析5
- 体育生拿自己跟学霸比,班主任:学霸比第二名高三十分,打脸了
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 教师资格面试试讲示范——初中美术《对比色与邻近色》
- 中考英语
- 2019广州中考语文解析
- 中考英语
- 少年派:文科班主任真是绝了!让中考状元跪着上他的历史课
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 中考英语
- 【中考语文】总复习
- 中考英语
- 中考语文
- 中考完第一期视频——音乐喷泉
- 2019年北京中考地理卷真题解析3
- 中考英语
- 【中考语文】总复习
- 【中考语文】总复习
- 中考英语
- 中考语文
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn