2016中考饮食:一日三餐的膳食方案
考试中的三天是考生们最紧张的时间,一日三餐的膳食方案要以考生喜欢吃的口味为主,进行均衡、荤素、干稀饮食的合理搭配。
第一天:
早餐:鲜牛奶一杯,茶鸡蛋2个,面包片,花卷、鸡蛋炒饭,配煮花生米、拌黄瓜丁、拌海带丝等小菜佐餐,餐后要吃些香蕉、荔枝、樱桃等水果。
午餐:清蒸鲳鱼、葱烧海参、香菇菜心、青椒炒鸡肉片,米饭、馒头、绿豆汤内加些冰糖。
晚餐:三色虾仁、清炒鲜贝、滑炒鸡腿菇、凉拌茼蒿、花卷、红枣小米稀饭。
第二天:膳食安排
早餐:豆浆(或牛奶)一杯、茶鸡蛋2个,豆沙包、胡萝卜素包、馒头、火腿肠、牛肉、榨菜。餐后要吃些瓜果,如桃、猕猴桃、红果等。
午餐:腰果虾仁、白萝卜炖排骨、蒜蓉荷兰豆、鱼头豆腐汤、米饭、油饼、大素包等。
晚餐:鱼香肉丝、熘炒肝尖、土豆丝、凉拌苦瓜、馒头、花卷、绿豆小米稀饭。夜宵可食用银耳莲心红枣百合羹、牛奶。
第三天:膳食安排
早餐:牛奶或小米粥、茶鸡蛋2个,小包子、小蛋糕,方火腿、牛肉、榨菜。餐后要吃些瓜果,如桃、猕猴桃、红果等。
午餐:香菇炖鸡、滑炒鱼片、油焖大虾、酸辣百合芹菜、鱼头炖豆腐汤,米饭、烧饼等。
晚餐:冬瓜海米、火腿炒冬笋、家常黄花鱼、莴苣炒菇丝、烧饼、馒头、小米稀饭。
考虑到考生考试期间精神紧张,为帮助夜间睡眠,临睡前可适当食用一些用银耳、莲心、红枣、百合等做的夜宵,或喝一杯牛奶。
吃一些花生、腰果、杏仁、核桃仁等干果,含有丰富的维生素B和E、蛋白质,有助恢复精力和体力,同时通过咀嚼还能缓解考试压力。
另外,考试期间考生最容易产生烦躁情绪,若能适当食用苦味食物,对身体也是有好处的。因为,中医认为:苦味能清泄,能燥湿,适宜热证、湿证病人服食。苦瓜就是清热、明目、解毒、泻火的最好食品(儿童食品)。
【2016中考饮食:一日三餐的膳食方案】相关文章:
相关推荐
网友关注视频
- 中考英语
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析4
- 中考英语
- 人教版化学中考总复习《化学变化的基本特征》课堂教学实录-韩彦霞
- 初中美术
- 2019年北京中考历史卷真题解析6
- 2019广州中考语文解析
- 暑假中考物理第9次课
- 中考语文
- 2019年北京中考生物真题解析3
- 教师资格面试试讲示范——初中美术《对比色与邻近色》
- 2019中考作文押题“最后一课”
- 中考英语
- 中考英语
- 体育生拿自己跟学霸比,班主任:学霸比第二名高三十分,打脸了
- 中考英语
- 2019河北中考物理大题 杠杆定理和压强的综合题
- 初中美术
- 中考英语复习选择疑问句练习初中英语情景交际主谓一致
- 2019年北京中考地理卷真题解析3
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析1
- 【中考物理】武汉中考物理,电路选择压轴,究竟是什么难度
- 中考作文快速提分,教大家这个写作技巧,掌握考试可加分
- 中考作文热门主题及高分指导
- 英语课本七年级下册七年级英语试题2017北京中考英语试卷
- 中考语文
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn