中考体育训练后如何恢复全身酸痛?
进入备考之后,学校训练加大的训练强度,伴随而来的是伤病,肌肉酸痛等,不仅影响下堂课训练,效果也大打折扣。训练后如何恢复就显得相当的重要,积极的训练恢复不仅能减少伤病,加快恢复速度,还能提高训练效果。
训练后放松
这里的放松不等于训练停止,而是低强度的拉伸、慢跑等练习。高强度训练,会使身体产生大量的乳酸等代谢产物,如果训练后立即休息,这些代谢产物就会在身体中沉淀,排除速度非常缓慢,就出现了肌肉酸痛等症状。因此需要低强度的拉伸、慢跑等主动恢复练习加快乳酸等代谢产物的排除和利用。
训练后按摩
训练后按摩,能够加快身体血液循环,提高身体代谢速度。通过对肌肉的按压,能够缓解肌肉的疲劳和僵硬,达到恢复的效果。按摩不需要专业的手法,只要控制好力度,对肌肉进行,按压、揉捏、扣打即可。按摩最好在晚上睡觉前进行。
训练后营养补充
训练是为了提高成绩,而营养补充是保障。大强度训练不断消耗人体内的能量,如果不及时补充,身体机能会出现不同程度的损伤。所以训练之后要及时补充水、糖份、蛋白质、维生素、矿物质等身体损耗的能量。正确的时间补充营养同样重要,一般在训练30分钟后进行水分的补充,1小时之后再进餐。掌握好时间和量是提高训练成绩的关键。
充足的睡眠:
大强度的训练消耗身体机能,这种消耗身体可自行恢复,大部分恢复的过程是在身体休息的时间内进行,因此保持充足的睡眠非常重要。睡眠过程中,身体消耗处在最低水平,身体激素能够刺激身体恢复速度,为下一堂训练课打好基础。
【中考体育训练后如何恢复全身酸痛?】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 2012年宁波四明中学中考录取线为502分
- 2008年宁波四中中考分数线为536分
- 2012宁波中考分数线公布
- 合肥一中自主招生2007年英语试题(无答案)
- 2012年宁波三中中考录取线为523分
- 2009年安徽合肥中考数学试卷及答案
- 2012年宁波外国语学校中考录取线为535分
- 2012年宁波华茂公办中考录取线为522分
- 2011年合肥一中自主招生试题语文卷(无答案)
- 2012年宁波余姚市各公办高中录取分数线
- 北仑区2013届初中毕业生升学游泳测试通知
- 2012宁波中考城区普高分数线创近年最低值
- 2010年宁波四中中考分数线为542分
- 2008年合肥一中自主招生试题数学卷(无答案)
- 2012年宁波城区第二批普高中考录取分数线
网友关注视频
- 英语课本七年级下册初一英语试卷2017常州中考英语试卷
- 中考语文
- 中考英语
- 初中美术
- 2019年北京中考生物真题解析5
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考历史卷真题解析6
- 十八岁的天空:高三全班故意考差想让班主任难堪,班主任这番话,让大家无地自容!
- 2019年北京中考历史卷真题解析(3)
- 2019河北中考物理多选题 滑轮组的复合问题讲解 较难
- 2019中考作文押题“最后一课”
- 少年派:文科班主任真是绝了!让中考状元跪着上他的历史课
- 中考英语
- 2019年北京中考地理卷真题解析1
- 2019年北京中考生物真题解析4
- 暑假中考物理第9次课
- 英语课本七年级上册2017河北省中考英语试题及答案
- 中考作文快速提分,教大家这个写作技巧,掌握考试可加分
- 英语课本七年级上册北京中考英语真题初二英语单项选择题
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析2
- 2019广州中考语文解析
- 江苏淮安中考物理第20题 用实验的方法计算出小石块的密度
- 速报!2019年北京中考语文试题专家解析来了 涵盖三大特点
- 中考英语
- 中考语文
- 初中英语字帖中学生中考墨点字帖初学者初中生英语单字高分作文英文书写练字本3册套装英语字帖意大利斜体
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn