中考考前攻略,附考前解压指南
初三学子即将迎来人生中的一次重要考验中考。考生们已经进入最后冲刺阶段,不少同学感觉自己变得急躁了,但是越着急,复习时越没有头绪。如何科学安排最后半个月的时间,让自己的成绩提升一个档次?如何在最后阶段以最佳状态迎接中考?
一.巩固基础知识查漏补缺
看课本是一项基本功,却容易被大多数人忽视。最后几天,考生要回归课本,根据考试大纲要求对知识点进行系统复习和梳理,争取再把课本看一遍。对着课本,把知识点看细、看明白。
与此同时,对各科知识体系做最后的整理,梳理知识框架,把握好知识点之间的联系,头脑清楚地走进考场。如果平时就有整理知识体系习惯的同学,这时只需看自己画的思维导图或者框架结构、笔记就可以了。如果自己没有整理,可以找复习资料上类似的框架结构图看一看。此外,复习教材目录也是很好的,看着目录,把所有知识脑海里过一遍。对于比较重要但印象模糊的地方,抓紧再看看。
看书和整理的过程中,要辅助做一些基本题型。建议选择中低难度和中等难度的题目,因为这类题目在中考里占分最多,也是保证考生正常发挥的关键。
跟随老师节奏的同时,还需强化自主整理。看看曾经的错题,找出弱点,查漏补缺。对于以前做错的题目,现在还不明白的,要彻底想透练熟。对于毫无头绪的难题,建议放弃,否则会影响自信心。因为时间有限,要集中精力解决自己能够在短期内解决的问题。此外,考生应适当做题,保持手感,让思维有连续性。
二.调整生物钟保持好状态
考生首先应调整好生物钟。作息时间要和中考一致,最后几天不要熬夜。此外,每隔一段时间,自己做一次模拟考试,告诉自己今天就是中考。建议选择中考难度的试卷,时间和纪律严格按照中考规定执行。提前做完题要仔细检查,时间一到立即停笔。然后对照参考答案给自己打分。多次训练后,真正进入考场时,会降低紧张感,更容易发挥正常水平。
近几个月较高强度和密度的复习、测试,令不少考生感到比较疲惫,有时会产生厌倦、放弃的思想。这时,家长要做好孩子的精神支柱和思想引导,想办法多角度传递给孩子坚持就是胜利,适度的紧张和焦虑,对中考不是坏事的信念。有些家长比考生更加紧张焦虑,这主要是因为他们过于在乎孩子的成绩。其实,目前考生的知识水平和能力基本成定局,短时间内难有质的提升。所以家长要接纳孩子的现状,不提不切实际的要求,不打击孩子的自信心。
此外,家长要多和老师沟通,了解孩子的薄弱点,帮助孩子制定切合实际的复习计划。此外,家长应多给孩子一些鼓励和暗示,比如不管考得怎样,尽了最大努力就无怨无悔!我有些紧张,别人也同样紧张,没什么的!我不一定都会做,但一定要把会做的做对!等等。这样孩子心态会更加平和、自信心也会增强。
三.适当补充营养保证合理膳食
中考生处在青春发育期,营养的需要比成年人要多,加上考前学习压力较大,适当补充营养是必要的,但不可过量。建议膳食做到食物多样,如谷物、肉类、蛋、奶、蔬菜和水果等合理搭配,均衡营养,以健康的身体和良好的心态迎接中考。考前饮食的具体建议:
不要多吃冷饮
以免降低消化系统的抵抗力。特别不要给孩子多喝甜饮料,冰镇的更不可多喝。
不要吃过多生蔬菜和瓜类
对于那些消化系统比较娇气的孩子来说,生吃瓜果蔬菜之前最好用沸水烫一下,做表面杀菌,然后再食用。
不要多吃海鲜河鲜
这类食物通常污染水平较高,致病菌、寄生虫、藻类毒素都常有存在,少数胃肠虚弱的孩子过量食用之后容易发生腹痛腹泻反应。烹调的时候注意彻底烹熟,不要贪图鲜嫩而留下隐患。
不要在餐桌上引入过多新食物
特别是对于一些肠道容易不适,以及有过敏体质的孩子来说,可能引起过敏和不耐受。家常食物最好。
让孩子睡足,这样早餐才能有食欲
让考生吃到优质的早餐,提高上午的思维能力。晚餐尽量清淡,避免影响复习。夜里早点睡觉,避免饥饿之后加餐过多又影响睡眠质量。
考试当天的早餐非常重要
如果只吃点面包馒头米粥,10点之前就会饥饿,使大脑工作能力下降。如果能吃到牛奶、豆浆、鸡蛋、豆制品和一些延缓消化的粗粮豆类,就能延缓饥饿感的到来,对于3小时之内维持充沛的思维能力更有帮助。
考试期间,午餐不宜油腻厚味
油腻食物会造成血液过度集中在消化系统,影响下午的复习和考试能力。蛋白质摄入过量也会造成下午昏昏欲睡,容易疲劳,所以鱼肉类在50克的水平最好,不宜太多,宜供应较多不油腻的蔬菜。
复习期间尽量不要喝咖啡,避免透支精力
如果孩子体能较差,或下午昏昏欲睡,可以考虑在考试之前喝一杯咖啡或提神饮料,同时服用几粒复合B族维生素,以提高大脑的兴奋度。这仅限于考试前当时饮用,而且晚上不宜用这些令人兴奋的饮料,避免影响睡眠质量。
四.调整心态排解压力增信心
临考前有压力?别担心,这些技巧帮你调整心态:①自我暗示:该复习的我都认真复习了,还怕什么呢;②焦点转移:做或想一些愉快的事有助于缓解压力;③过渡性减压:考前一周慢慢减少学习强度和时间。
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