克服考前紧张焦虑 给心理增加营养
备战中考进入倒计时,不少考生心中充满紧张和焦虑。如何正确对待这些问题并激发自己的学习热情?如何挖掘自己的潜能?让自己进入如醉如痴心无旁骛的状态?石家庄市第四十二中学心理专职教师郭学东分析、归纳了考前焦虑的典型情况,对怎样给心理增加营养提出了建议。
典型一:高期望值型
这种类型学生认为学习是生活中最重要的事情,是目前的第一要务,一定要考上重点高中的高期望值使他们处于一种竞争状态,不信任同学,不敢借同学的笔记,生怕别人会欺骗他。
典型二;缺乏自信型
这种类型学生不甘心上普通高中却没有考上重点高中的信心,在学习上显得有点盲目。于是,他们找老师恶补,反而弄得身心疲惫。
典型三:无知型
这类学生对自己的未来处于空白状态,不知道自己初中毕业后要干什么,没有把中考提到一定的认识高度。
典型四:重症型
这类学生心理上的障碍已经反映到生理方面。他们时时出现反胃、眼黑、头昏等感官问题,这是由极度忧虑造成的。
不同类型的学生往往走向两极;一是厌学,非常厌恶学习甚至厌恶与学习有关的人和事。一是恶补,把一切可以利用的时间都利用起来,甚至超负荷学习。学生应该根据自己的生物节律,安排合理的作息时间。如果晚上精力充沛、学习效率高,那么可以晚睡,但不能超过12点;最好能够保持30分钟的午睡,使大脑得以放松。这一阶段最关键的是稳定自己的生理规律,熟悉战场。
给心理增加营养的具体方法:
一、自信训练法
1、尽快打消担忧念头。考生可以用清晰的书面语言记录下产生担忧的原因,把最关键的放在首位,以此类推,找出并看清消极的真正面目。
2、向消极的自我意识挑战,进行自我内省、自我认知。考生应该明确中考实质上是自己与自己竞争,最重要的是能够超越自己,要尽力跳出自己设置的围墙,站在一个新的高度和角度看待自己所处的位置。
3、考生可以把自己的优点写下来,把老师表扬自己、同学羡慕自己、父母肯定自己的话记录下来,感受成功体验,增强自信心。
二、放松身心法
1、感到紧张烦躁时,可以放下学习,适当地休息一会,如做做操、洗洗脸,因为运动可以休息大脑,减轻疲劳。但不要消极地躺着,也不要去看电视、听音乐、看卡通画。
2、与同学、朋友聊天,天南地北,海阔天空,讲笑话等,以缓解压力。
3、深呼吸可以给大脑充氧,减慢心脏的跳动速度,使注意力从紧张转移到身体的感觉上来,直到呼吸平稳为止,因此它是缓解紧张的好办法。
【克服考前紧张焦虑 给心理增加营养】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 兰州市2013中考诊断考试时间公布
- 天津普高实施现代化建设 推进多样化特色发展
- 2013年泰安市中小学寒假放假时间公布
- 福建省2013年异地中考方案公布
- 2013聊城第15批高级规范化学校名单公示
- 2013年安徽亳州中小学寒假放假时间公布
- 内蒙古双语授课普通高中寄宿生享受补助
- 青岛三所高中新校地址选定 实验中学落户城阳区
- 新疆内高班2013年招生计划突破9000人
- 浙江省教育局:加强普高学分制和弹性学制
- 山东滕州中小学2013年寒假放假时间公布
- 烟台高新区实验中学首家引进交互式触控触控白板
- 广州外地生可免择校费报公校引热议
- 广州市中小学借读生照顾政策分类一览表
- 广西桂林中小学2013年寒假放假时间公布
网友关注视频
- 十八岁的天空:高三全班故意考差想让班主任难堪,班主任这番话,让大家无地自容!
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 【中考物理】武汉中考物理,电路选择压轴,究竟是什么难度
- 中考英语
- 中考英语
- 体育生拿自己跟学霸比,班主任:学霸比第二名高三十分,打脸了
- 2019年北京中考生物真题解析5
- 英语课本七年级下册七年级英语试题2017北京中考英语试卷
- 2019中考作文押题“最后一课”
- 初中美术
- 英语课本七年级下册初一英语试卷2017常州中考英语试卷
- 暑假中考物理第9次课
- 2019年北京中考地理卷真题解析3
- 中考语文
- 2019下半年教师资格证笔试
- 英语课本七年级下册初一英语考试2017上海中考英语真题
- 中考英语
- 《如何突出中心》亮出你的主题来—中考作文之点题山西省级优课
- 2019广州中考语文解析
- 中考作文热门主题及高分指导
- 2019年广州中考语文作文题目出炉
- 2019河北中考物理多选题 滑轮组的复合问题讲解 较难
- 英语课本七年级下册初一英语测试2017泰州中考英语试卷
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析4
- 中考英语
- 中考作文快速提分,教大家这个写作技巧,掌握考试可加分
- 初中美术
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn