深圳中考体育项目规则与评分标准:引体向上(男)
深圳查字典中考网讯 深圳中考体育选考项目:引体向上(男)
(一)项目规则
1.场地器材:高单杠。
2.动作规格:受测者跳起双手正握杠,两手与肩同宽或直臂悬垂。静止后,两臂同时用力引体向上,上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。
3.考试方法:记录引体次数。每次引体监考员要唱读出成绩。
(二)注意事项
引体向上要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做的多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目。
其他项目介绍,请关注 深圳中考体育 专题。
(三)评分标准
分值 引体向上 男(次) 120 23 115 21 110 19 105 17 100 15 95 13 90 11 85 10 80 9 75 8 70 7 65 60 6 55 50 5 45 40 4 35 30 3 25 20 2 15 10 1 5 0
(四)训练技巧
两手正握杠,将身体悬垂于空中,摆动身体,借摆动身体急停的力,双手向上拉杠,将下巴高于杠面,算做一次。
引体向上正确动作讲解:
1.握杠:双手正握杠,拇指从杠面下方握杠,其余四指从上方握杠。
2.摆动:握杠做好后,就是摆动身体了,首先往后小幅度屈膝,借助往前回摆的力顺势往前摆动。往前摆动完成后顺势往后摆动。
3.拉杠:摆动到后方最高点时顺势屈膝,然后再顺势前摆的过程中,身体将要达到杠的正下方的时候,腿部急停,双手在这个瞬间往上拉杠使肘关节弯曲,将下巴高过杠面。
4.杠及接下一个:下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。
引体向上分解动作练习:
1.摆杠,在做动作之前先摆几次杠。
2.力量练习:虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动,但是还得要求学员提高一下手臂力量。
3.体会瞬间急停拉杠的练习
(四)训练技巧
两手正握杠,将身体悬垂于空中,摆动身体,借摆动身体急停的力,双手向上拉杠,将下巴高于杠面,算做一次。
引体向上正确动作讲解:
1.握杠:双手正握杠,拇指从杠面下方握杠,其余四指从上方握杠。
2.摆动:握杠做好后,就是摆动身体了,首先往后小幅度屈膝,借助往前回摆的力顺势往前摆动。往前摆动完成后顺势往后摆动。
3.拉杠:摆动到后方最高点时顺势屈膝,然后再顺势前摆的过程中,身体将要达到杠的正下方的时候,腿部急停,双手在这个瞬间往上拉杠使肘关节弯曲,将下巴高过杠面。
4.杠及接下一个:下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。
引体向上分解动作练习:
1.摆杠,在做动作之前先摆几次杠。
2.力量练习:虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动,但是还得要求学员提高一下手臂力量。
3.体会瞬间急停拉杠的练习
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