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中考体育早开练张弛有度迎中考

北京考试报讯：开学了，初中生开始了紧张的学习生活。有的家长认为，初三生的主要任务是学习，不愿意让孩子花时间进行体育活动。相关体育教师建议，初三生在课业之余，体育锻炼也要注重。

面对初三紧张的学习，很多学生沉浸在课业中，顾不上体育锻炼。往年体育考试现场都能看到很多小胖墩、小豆芽在长跑、仰卧起坐等项目上气喘吁吁，甚至完成不了考试。他们都后悔没有尽早开始体育锻炼，减减肥或是增强体质。

据了解，今年中考体育满分为40分，除了10分的过程性考核成绩外，男女生要进行两项必考项目和一项限选项目的考试。男生必考项目是1000米和篮球绕标志物20米往返运球，限选项目为单杠引体向上或投掷实心球；女生必考项目为800米和篮球绕标志物20米往返运球，限选项目为仰卧起坐或投掷实心球。现场体育考试各单项成绩满分为10分，3个项目共计30分。

北京市第十四中学体育教师龚真观表示，部分学生在假期没有进行体育锻炼，开学后最重要的就是恢复体力，并且开始选择适合自己的中考体育项目做适应性的训练。身体素质的提高可以从力量、速度、灵敏度和协调性练习入手，通过仰卧起坐、单腿跳等练习可以提高全身的力量。基础不好的学生在课余时间可以多进行一些跑、跳练习。现阶段练习强度不宜过大，练习到略感疲惫即可。学生要通过课堂训练的表现，尽早选定自己的中考体育项目。比如身体偏胖的男生可以选择实心球，偏瘦的男生可以考虑引体向上等。

适当的体育锻炼会对学习有促进作用。父母不要认为体育锻炼占用了孩子宝贵的时间。当运动中枢神经兴奋的时候，学习中枢神经可以得到放松，有张有弛，利于学习。因此，父母平时要督促孩子进行体育锻炼，保证每天足够的运动量。

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