2010中考体育三误区及专家建议

误区一：准备活动全抛脑后

【专家提醒】准备活动成绩挂钩

准备活动为的是热身，只有当身体暖和了，才易从静止状态进入运动状态。

一般跑800米、1000米之前，需做手腕脚腕的关节运动、弓步压腿以及慢跑1至2圈。此类运动绝不会消耗学生体力，影响学生考试发挥。反而会使学生以理想的身体状态，赢在起跑线上。

误区二：跑完立即坐下

在考试时，多数学生一冲过终点，便立马瘫坐在地上，任凭裁判、老师生拉硬扯，依旧稳如泰山，嘴里还嘟囔着：走不动了，就让我坐着吧。另外，一些考生跑完后，便拿起矿泉水，一口接一口地猛灌，喉咙很干，不舒服，要立即补水。更有一些考生出现了流鼻血、胃痉挛、血压升高等不适症状。

【专家提醒】跑后慢走逐步调整

激烈运动过后不易立刻坐下或躺下，应慢走10分钟左右，有助减轻心脏负荷。倘若学生自觉实在无法站起，可平躺于地，弯曲膝关节或将双腿抬至高于头部，使腿部的血液回流至心脏，减缓心脏压力。若出现胃痛、胃痉挛等现象，考生更不可立马坐下。应该坚持慢走，使身体逐步调整，疼痛自可减轻。专家建议。

长跑后出现口干、有血腥味等现象，都属正常，考生切忌大口喝水，可饮少量水，含至口中，漱漱口即可。运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

误区三：投篮不中陷入怪圈

篮球项目测试中，要求学生在两步上篮未投中的情况下，必须而且仅有一次补投机会。然而补投却给学生造成了更大的心里压力，反而陷入了一投不进，二投必不进的怪圈。

【专家提醒】尽量做到一击命中

考前理清思路，运球快一点，上篮慢一点，打板进篮可增加命中率。专家指出，若出现一投不中的情况，学生应首先调整好自己的心里状态，尽量保持冷静，将球运至篮下再投，离篮框越近，越易命中。

误区一：准备活动全抛脑后

【专家提醒】准备活动成绩挂钩

准备活动为的是热身，只有当身体暖和了，才易从静止状态进入运动状态。

一般跑800米、1000米之前，需做手腕脚腕的关节运动、弓步压腿以及慢跑1至2圈。此类运动绝不会消耗学生体力，影响学生考试发挥。反而会使学生以理想的身体状态，赢在起跑线上。

误区二：跑完立即坐下

在考试时，多数学生一冲过终点，便立马瘫坐在地上，任凭裁判、老师生拉硬扯，依旧稳如泰山，嘴里还嘟囔着：走不动了，就让我坐着吧。另外，一些考生跑完后，便拿起矿泉水，一口接一口地猛灌，喉咙很干，不舒服，要立即补水。更有一些考生出现了流鼻血、胃痉挛、血压升高等不适症状。

【专家提醒】跑后慢走逐步调整

激烈运动过后不易立刻坐下或躺下，应慢走10分钟左右，有助减轻心脏负荷。倘若学生自觉实在无法站起，可平躺于地，弯曲膝关节或将双腿抬至高于头部，使腿部的血液回流至心脏，减缓心脏压力。若出现胃痛、胃痉挛等现象，考生更不可立马坐下。应该坚持慢走，使身体逐步调整，疼痛自可减轻。专家建议。

长跑后出现口干、有血腥味等现象，都属正常，考生切忌大口喝水，可饮少量水，含至口中，漱漱口即可。运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

误区三：投篮不中陷入怪圈

篮球项目测试中，要求学生在两步上篮未投中的情况下，必须而且仅有一次补投机会。然而补投却给学生造成了更大的心里压力，反而陷入了一投不进，二投必不进的怪圈。

【专家提醒】尽量做到一击命中

考前理清思路，运球快一点，上篮慢一点，打板进篮可增加命中率。专家指出，若出现一投不中的情况，学生应首先调整好自己的心里状态，尽量保持冷静，将球运至篮下再投，离篮框越近，越易命中。

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