2013长沙中考体育备考:引体向上练习及考试技巧
长沙查字典中考网:2013长沙中考体育备考之引体向上练习及考试技巧。
引体向上是今年长沙中考新增的男生必考项目。
长沙市教科院体育教研员何旭鹏介绍,引体向上初学者可以请人上托助练习,或做重锤下拉等其它背部练习,或从俯卧撑开始,再过渡到双杠臂屈伸、单杠直臂悬垂,最后到引体向上训练。
动作要领:
1.跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。
2.保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。
3.缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。
4.慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。
技术要领:
练习时运用瞬间的爆发力把身体扯上去,下巴过杆后手臂完全放松,让身体自然下掉。当落至最低点时,运用反弹的瞬间机会手臂突然发力把身体再次扯上去。
练习方法:
多做俯卧撑,哑铃等练习,提高上肢力量。开始练时,可以在较低的单杠上做斜身(脚着地)的练习,之后逐渐过渡到正规的单杠上练习。
评分标准:引体向上(男)12分 单位:次数
分值
12
11
10
9
8
7
6
5
3
成绩(次)
8
7
6
5
4
3
2
1
0.5
注:0.5次指考生从直臂悬垂开始,有正确的引体动作和正确的下杠动作但未完整完成一次。
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