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中考前一周三餐饮食建议

还有几天就要中考了，最近这几天应该给孩子们吃什么，又成了众多考生家长所关心的问题。营养学专家给出了几点建议。

早餐必须吃增强记忆力

考生们一定要吃早餐。最近几天包括考试期间，考生必须吃早餐，即使是有不吃早餐习惯的考生，也要强迫吃一些，否则大脑的记忆力和注意力都会减弱。

午餐七分饱饭前喝碗汤

午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就可以了，否则容易肚子胀。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。用餐一小时后可以喝一瓶酸奶，帮助促进消化。

晚餐少吃菜睡前一杯奶

晚餐以半荤半素为宜，不要吃太多富含纤维素的蔬菜，如大白菜叶、芥兰、芹菜等，因为这些食物易引起胃肠功能紊乱。睡前最好洗个澡，喝一杯牛奶或一小碗稠小米粥。这样有利于睡眠，能提高睡眠质量。

专家提醒，考前大换食谱是考生饮食的大忌。其原因在于食谱大变脸，肠胃需要一定的适应期，反而影响身体状态。

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