备考2015石家庄中考体育
全国各省市中考都有体育考试,只不过分值不同。现在的政策导向是--体育科目在中考中所占的分值将逐年提升,直至与语数外等科目等值。教育部体育 卫生与艺术教育司司长王登峰,传递了体育教育改革的信息。先不讨论这项政策能否落实,离具体实施还需要多长时间,该方案的提出提醒了我们要重视中考体育。
初三学子时间是很宝贵的,学习新知识,复习初一初二的知识,但体育锻炼也是必不可少的。一是,强身健体,劳逸结合;二是,中考体育的分值确实不小30 分能拉开很大的差距呢。所以我们必须要重视体育,好好练习,力争满分才行。下面小编总结了一些备战中考体育的方法和技巧,希望能够帮助大家!
女800米、男1000米的中长跑是中考体育考试的必考项,测试同学们的身体素质,跑步中的耐力。这项考试一直都是考生们最为头疼的,因为中长跑的成绩没法在一两个月内突击训练得以提高。
体育老师建议,学生应分3个阶段进行系统训练,提高长跑成绩。
第一阶段:初三第一学期。这一阶段是锻炼体能的时间,每日坚持慢跑,不需要刻意追求速度,也不用计算跑步时间,只是通过这段时间的慢跑训练来提高自己 的体能,具备中长跑800~1000米的能力。慢跑前先做原地连续不间断的高抬腿,慢跑后再配合做几组深蹲,可以达到提升肌肉力量的效果。锻炼前跟后注意 放松动作做到位,防止肌肉拉伤挫伤。
第二阶段:寒假至初三下学期。第二阶段的训练,可以适量地加长训练时间及训练强度。主要是提高跑步速度。寒假期间我们可以先训练400米冲刺以及弯道 跑技术。无论是800米还是1000米,都至少有两个400米跑组成的,都会经历弯道跑。初三下学生可以自己把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。 比如女生可将800米跑分成2段400米冲刺。学生自己计时间跑完第一段400米,中间休息几分钟,再继续剩下的一段路程跑完。通过这样前序渐进的训练, 学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
第三阶段:中考体育前一个月。这一段时间主要是进行自查,自己测试跑完800米需要多长时间,摸索最快的跑步模式。和同学一起模拟测试,掌握哪个阶段加速,哪个阶段超人最有利于考试成绩。要提醒考生的是,不要在弯道超人。
最后小编再给各位同学一个小提示,中长跑的过程中需要控制好呼吸,采用鼻子吸气,嘴巴呼气的方式。跑动的过程中要尽可能多地摆动手臂,尽可能多的发挥上肢的力量,以减少下肢的压力。希望以上分享的一千米跑经验对参加中考的体育同学们有帮助。
【备考2015石家庄中考体育】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 2013年南京体育中考新增两项目
- 提高中考历史成绩抓住“三时机”学“五法”
- 中考历史考点总结:中华文明的起源
- 2013兰州中考历史考试说明解读及备考建议
- 中考地理:质检CD等级学生 多关注知识缺漏点
- 致2013年全体中考生:让每位中考生梦想成真
- 2012中考历史复习:抓好基础重点复习难题
- 合肥中考历史点评:鼓励学生发表独特见解
- 中招体检设计快捷线路
- 2013中考备考之历史:学会联系比较
- 2013年海南中考考试说明解读:历史政治
- 2013兰州中考地理考试说明解读及备考建议
- 中考政治复习:关注时事热点重视易错难点
- 2013年南京中考指导:地理提高读图能力
- 广州市教育局回应:中考新政或4月敲定(图)
网友关注视频
- 《如何突出中心》亮出你的主题来—中考作文之点题山西省级优课
- 【中考物理】武汉中考物理,电路选择压轴,究竟是什么难度
- 中考英语
- 2019年广州中考语文作文题目出炉
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考地理卷真题解析3
- 中考作文快速提分,教大家这个写作技巧,掌握考试可加分
- 今年中考作文写“作品” 语文老师分析:“虚实”合度巧立意
- 初中美术
- 中考英语
- 别担心,我可以的!2019广州中考作文题出炉
- 江苏淮安中考物理第20题 用实验的方法计算出小石块的密度
- 暑假中考物理第9次课
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析4
- 【中考语文】总复习
- 中考英语
- 2019中考作文押题“最后一课”
- 2019年北京中考历史卷真题解析(4)
- 体育生拿自己跟学霸比,班主任:学霸比第二名高三十分,打脸了
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 中考语文
- 2019下半年教师资格证笔试
- 2019年北京中考历史真题解析5
- 中考英语
- 暑假中考物理第10次课
- 语文三轮复习课程_中考作文热门主题及高分指导
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn