石家庄中考体育训练常见问题解答
2015年的脚步声近了,对于初三生来说,年后的第一大任务莫过于2015年石家庄中考体育了。不少同学现在就已经开始努力锻炼中考体育各项目。但在锻炼的过程中,难免会遇到大大小小的问题不知道如何解决。今天我们邀请了一位资深的体育教练为大家答疑解惑。
嘉宾介绍:凌岳体育资深教练张志超,河北师范大学体育学院田径专项毕业,从事田径训练10余年,国家一级运动员,多次参加省市级比赛,并取得前三名成绩。先后几次担任省市级比赛裁判工作。
家长:孩子有些胖,在学校跑步时说喘气难受.不愿意快跑.平时学习任务太重,没法控制饮食和锻炼身体,现在快要放假了,请问应如何降低体重?另外跑800时呼吸有什么要注意的么?
张教练:首先孩子处于快速发育期,而且学习任务较重,不宜减少饮食去控制孩子的体重。不过可以尝试更换饮食种 类,只要摄取足够的营养,减少热量的吸收,同样能起到控制重量的效果。另外,锻炼的时间是挤出来的,晚上可以在家做一些基础的身体素质练习,如腰腹肌和腿 部力量的练习。800米属于中长跑系列的,既要求速度又需要耐力,跑步时女生可以采用两步一呼两步一吸的方法,采取匀速跑战术,不要忽快忽慢。冬季是能量 储备的季节也是练习耐力跑的好季节,所以需要孩子坚持。平时锻炼时可以制订一些简单的跑部计划,跑步时记上时间,每次跑都有记录,让孩子看到进步,练习就 会有动力和目标。再让孩子叫上几位和自己上水平相当的同学一块参加锻炼,这样有了气氛以后孩子既不感到枯燥,又有竞争性,孩子成绩就可以上去了。
家长:女儿学校体力训练强度已经够大的了,长跑距离满分差不多了,可实心球和立定跳远差老远,这可怎么办啊?
张教练:实心球和立定跳远属于技术主导类的项目,技巧性很强。俗话说,错误的动作重复一万次也不如正确动作做一次效果好,所以这两项练习时应该把技巧和身体素质相结合的进行锻炼。拿立定跳远来说,跳的素质和腰腹肌的素质练习很多,根据孩子本身情况来选择如何去科学的练习。
家长:孩子目前跟腱炎应该怎么办?能不能参加课间跑?孩子说脚疼,已经2个月了,一跑步活动就疼。目前只是采用中药泡脚治疗,好转很慢。孩子的体育怎么办呢,针对这样的孩子,老师能给一些有关平时锻炼和有关中考体育的建议吗?有没有中考体育免试说法或其它照顾?
张教练:如果有跟腱炎,肯定是不适合参加跑步锻炼的,你可以带孩子到市体校的诊所进行治疗。在治疗期间可以做一 些腰腹和上肢的力量练习。石家庄的中考体育考试是可以申请免测的,1、对因残疾、伤病(心脏病、哮喘、癫痫等)丧失运动能力或不能、不宜参加剧烈运动的考 生,持残疾证或县(市)级以上医院诊断证明及病例本和化验单等资料,审定合格后可免予体育考试,按体育考试满分的70%计入升学考试总分。2、对因临时 伤、病申请免考体育的考生,经县(市)级以上医院诊断证明,按体育考试满分的60%计入升学考试总分。(不能申请免考其中某一单项)。
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