2015中考体育9日开考 专家提醒勿穿新鞋

1.最后几天减运动量但别停

对于有学生提出的到考前最后几天要停止运动保存体力的说法，24中体育组王老师并不认同。王老师说，虽然距离考试已经很近了，但考生每天还是应该坚持锻炼，即使对于已经能拿满分的学生来说，也要每天练习。到了这个阶段，训练量可以比平时减少，每天保持半小时就可以了。王老师说，特别是对于还有欠缺的学生，可以做些针对性训练，比如跳远不好的考生，可以注意练习展体蛙跳，提高跳远的高度。

对于有考生觉得自己太胖想节食，郝永革也不赞同，现在孩子的饮食习惯已经形成了，突然减量反而会出现体力下降的情况，不利于考试的发挥。

2.不要突然加强营养

24中的王老师表示，其实到了现在考生吃什么已经不太重要了，建议大家还是保持日常的饮食习惯，因为突然加强营养反而会让身体不适应。对于网传的考试当天可以喝功能饮料补充体力的说法，王老师认为不太靠谱，功能饮料里的成分不会那么快发挥出来，而喝了那么多水又容易给身体增加负担。如果考生觉得有必要补充点能量，可以考虑在考前半小时喝两个葡萄糖针剂。王老师说，这段时间考生也可以适量补充一些VC，提高自己的身体机能，避免生病。

与吃相比，王老师认为考生做好心理准备更重要。我们学校是中考体育的考点，往年总会出现学生因为心态紧张而影响发挥的问题。王老师说，有的时候紧张情绪是会传染的，一个学生紧张会带着周围同学心态起伏，因此这段时间考生更要做的是调整好心态，告诉自己无需害怕，在准备的过程中回忆一下各环节的动作要领，用熟悉的动作缓解紧张情绪。运动员在亢奋的状态下能发挥出好成绩，这对于中考考生也同样是适用的。王老师说，虽说现在不能提高多少成绩，但好的状态特别有利于发挥，比如长跑少跑两三秒是非常有可能的。

3.考试当天不要穿新鞋

很多考生和家长还比较关注运动装备。不少家长都打算给孩子买专门的运动鞋。我不建议考生在考试当天穿新鞋去参加考试。比如磨脚或是崴脚等。王老师建议考生当天穿的鞋最好是他最近一个月锻炼时穿的鞋。当然如果考生觉得自己的鞋特别不舒服，也可以换鞋，但这两天建议考生就要穿着新鞋做运动，让脚适应新鞋。

王老师说，现在天气逐渐炎热了，考生要注意多喝水保持水分，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也是有讲究的，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，以免增加负担。王老师说，考生可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

4.考前一定要认真做准备活动

除了考前的这些准备，考试当天也有一些细节是需要考生注意的。准备活动做得好，才能超水平发挥。准备活动做不好身体就容易受伤。特别是一些慢热型的同学，更要积极主动地做好准备活动。郝永革说，考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习来进行，只有认真做准备活动，才能充分活动到身体各部分的关节、肌肉和韧带，考试时每个学校会有体育老师带领学生进行考前的专项准备活动，这个时候一定要认真做。

除了准备活动，考试当中考生也要注意一些技巧。现在都是使用电子设备测试。考生要听好提示音，比如在立定跳时，如果你踩线了，会有提示音。这个时候你退回来就没事，如果你直接跳了那这就算你犯规一次。郝永革说，在1000米考试时，考生要注意在最后冲刺的时候一定要咬牙冲过终点，不要减速，有的考生快到终点时就开始放慢速度，这跟冲过终点相比会有一两秒的时间差，而这很有可能就会影响你的成绩。

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