2015中考体育9日开考 专家提醒勿穿新鞋
1.最后几天减运动量但别停
对于有学生提出的到考前最后几天要停止运动保存体力的说法,24中体育组王老师并不认同。王老师说,虽然距离考试已经很近了,但考生每天还是应该坚持锻炼,即使对于已经能拿满分的学生来说,也要每天练习。到了这个阶段,训练量可以比平时减少,每天保持半小时就可以了。王老师说,特别是对于还有欠缺的学生,可以做些针对性训练,比如跳远不好的考生,可以注意练习展体蛙跳,提高跳远的高度。
对于有考生觉得自己太胖想节食,郝永革也不赞同,现在孩子的饮食习惯已经形成了,突然减量反而会出现体力下降的情况,不利于考试的发挥。
2.不要突然加强营养
24中的王老师表示,其实到了现在考生吃什么已经不太重要了,建议大家还是保持日常的饮食习惯,因为突然加强营养反而会让身体不适应。对于网传的考试当天可以喝功能饮料补充体力的说法,王老师认为不太靠谱,功能饮料里的成分不会那么快发挥出来,而喝了那么多水又容易给身体增加负担。如果考生觉得有必要补充点能量,可以考虑在考前半小时喝两个葡萄糖针剂。王老师说,这段时间考生也可以适量补充一些VC,提高自己的身体机能,避免生病。
与吃相比,王老师认为考生做好心理准备更重要。我们学校是中考体育的考点,往年总会出现学生因为心态紧张而影响发挥的问题。王老师说,有的时候紧张情绪是会传染的,一个学生紧张会带着周围同学心态起伏,因此这段时间考生更要做的是调整好心态,告诉自己无需害怕,在准备的过程中回忆一下各环节的动作要领,用熟悉的动作缓解紧张情绪。运动员在亢奋的状态下能发挥出好成绩,这对于中考考生也同样是适用的。王老师说,虽说现在不能提高多少成绩,但好的状态特别有利于发挥,比如长跑少跑两三秒是非常有可能的。
3.考试当天不要穿新鞋
很多考生和家长还比较关注运动装备。不少家长都打算给孩子买专门的运动鞋。我不建议考生在考试当天穿新鞋去参加考试。比如磨脚或是崴脚等。王老师建议考生当天穿的鞋最好是他最近一个月锻炼时穿的鞋。当然如果考生觉得自己的鞋特别不舒服,也可以换鞋,但这两天建议考生就要穿着新鞋做运动,让脚适应新鞋。
王老师说,现在天气逐渐炎热了,考生要注意多喝水保持水分,切忌以喝饮料代替喝水。饮水也是有讲究的,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水,以免增加负担。王老师说,考生可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。
4.考前一定要认真做准备活动
除了考前的这些准备,考试当天也有一些细节是需要考生注意的。准备活动做得好,才能超水平发挥。准备活动做不好身体就容易受伤。特别是一些慢热型的同学,更要积极主动地做好准备活动。郝永革说,考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习来进行,只有认真做准备活动,才能充分活动到身体各部分的关节、肌肉和韧带,考试时每个学校会有体育老师带领学生进行考前的专项准备活动,这个时候一定要认真做。
除了准备活动,考试当中考生也要注意一些技巧。现在都是使用电子设备测试。考生要听好提示音,比如在立定跳时,如果你踩线了,会有提示音。这个时候你退回来就没事,如果你直接跳了那这就算你犯规一次。郝永革说,在1000米考试时,考生要注意在最后冲刺的时候一定要咬牙冲过终点,不要减速,有的考生快到终点时就开始放慢速度,这跟冲过终点相比会有一两秒的时间差,而这很有可能就会影响你的成绩。
【2015中考体育9日开考 专家提醒勿穿新鞋】相关文章:
相关推荐
网友关注视频
- 江苏淮安中考物理第20题 用实验的方法计算出小石块的密度
- 2019年北京中考生物真题解析3
- 人教版化学中考总复习《化学变化的基本特征》课堂教学实录-韩彦霞
- 2019广州中考语文解析
- 2019年北京中考历史卷真题解析(4)
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考历史卷真题解析6
- 2019年北京中考生物真题解析5
- 中考英语
- 中考英语
- 中考语文
- 中考英语
- 高考:最后三天,毛坦厂中学宣誓,学生舍不得班主任程晓东
- 少年派:文科班主任真是绝了!让中考状元跪着上他的历史课
- 中考英语
- 中考英语
- 英语课本七年级下册初一英语试卷2017常州中考英语试卷
- 中考英语
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语复习选择疑问句练习初中英语情景交际主谓一致
- 中考作文热门主题及高分指导
- 2019广州中考作文名师点评《别担心,我可以》
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析2
- VLOG | 音乐节 | 海边 | 中考完后的日子
- 英语课本七年级上册北京中考英语真题初二英语单项选择题
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn